担心磨损关节不敢运动？小心骨骼、关节品质更糟糕！武汉国医堂椎间盘研究院骨科专家吴涛指出，运动除了可以启动骨重塑机制、增加骨密度，还能使关节分泌组织液，进入软骨组织提供养分。如果长期不运动，反而可能造成骨骼、关节两败俱伤。
针对想运动，却又害怕关节受伤的中老年朋友，吴主任建议，可以选择健走作为入门运动。过去研究指出，以走路作为运动，可以增加股骨的骨密度。健走是结合有氧与负重特性的健走运动，不仅能帮助骨密度增加，比起慢跑，健走对关节的冲击力较低，比较不容易造成关节负担，还能同时维持骨骼和关节健康，但要遵循以下原则：
原则一加做动态暖身 强化肌腱韧带保护关节
许多民众在运动之前，都忽略暖身的重要性。吴主任表示，暖身分为动态和静态两种，健走之前，光做静态暖身(比如拉筋)还不够，加做动态暖身(比如抱膝上抬、旋转脚踝、旋转膝盖)更能强化肌腱长度，以及韧带组织弹性。如果跳过暖身步骤，或者只做局部静态伸展，容易因为肌肉温度以及伸展不均，而造成运动伤害。
原则二勿用跑步方式健走 脚跟着地避免伤害
正确的健走姿势也不可小觑，有不少民众采用慢跑方式健走，其实是错误姿势。吴主任强调，健走与跑步不同，慢跑时脚尖要先着地，跟健走相反。健走时必须使用脚跟，并且依循“脚跟─脚掌─脚趾”的顺序踏步，才能让脚踝和膝盖均匀承受身体重量。
原则三运动后喝高钙牛奶 延缓关节退化
除了正确的运动方式，补充牛奶也是保护骨头和关节的关键。近期美国研究发现，牛奶不仅能补钙，还能巩固关节。另一项国际研究也显示，每天饮用牛奶的人，罹患关节炎的机率，比平时很少喝牛奶的人降低了71%。吴主任建议，民众每天应摄取2杯ml的高钙牛奶，以达到日常建议摄取标淮，帮助维持骨骼与关节的健康。
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