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1第一个动作：双手交叉上举10秒，继续交叉前伸10秒。双手交叉向上举到最大限度，保持10秒。继续交叉向前伸到，最大保持10秒，以上为一组，我们连续做5组。2第二个动作：屈肘，点按肱骨外上髁，旋转前臂。屈肘，以右手肱骨外上髁炎为例，左手中指找到肱骨外上髁的地方，按住不动，然后放松做极限旋前旋后的动作，如果您一个手指找不到的话，可以用三个手指来找。做这个动作的同时，手下的疼痛也会随手腕旋转时而疼痛时而得到缓解，一共旋转30次。3第三个动作：双臂自然下垂，曲腕极限10秒。双臂自然下垂，腕关节极度屈曲，保持10秒，然后放松，连续做5组。肱骨外上髁炎是以前臂生腕肌群的损伤为主，这个动作的主要作用是牵拉曲腕肌群，可起到放松的作用。《沈大夫5分钟课堂——老年病推拿保健课》系列产品邀请北医院推拿科的专家、教授通过推拿防治腰肌劳损、便秘、前列腺增生、下肢静脉曲张、膝部疼痛、肩周炎等中老年人常见病。
老年之声
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