腰背肌的功能锻炼
(1)腰部前屈后伸活动站立位，两足分开与肩同宽，两手又腰，腰部肌肉放松，做腰部前屈、后伸各20次，幅度尽量大。也可取坐位，双手叉腰，先双肘向前屈腰，再肘向后挺胸，反复活动各20次。
(2)腰部侧屈活动站立位，双足并拢，双手又腰，先向左侧屈至最大，再向右侧屈，如此反复各20次。
(3)腰部旋转活动站立位，两足分开与肩同宽，双手又腰，腰部先顺时针旋转，然后逆时针旋转，幅度尽量大，交替进行各20次。
(4)拱桥式取仰卧位，先以双是跟、双肘，后头部为支点(五点法)，用力将腰、臀、胸挺起，如拱桥式，逐渐过渡到以双足跟，头后为支点(三点法)，将腰臀挺起反复锻炼约20次。
(5)飞燕式取俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，将头、双上下肢用力抬起，腹部着床，整个身体呈反弓形，如燕飞状反复练习约20次。如腰痛锻炼不到位，也可只抬头、胸或双下肢，逐渐过渡至飞燕式。
腹肌功能锻炼
(1)仰卧起坐法取仰卧位，双下肢伸直，双上肢向前伸直，将上半身逐渐坐起，双手尖向双脚尖靠近直至最大幅度，如此反复约20次。
(2)仰卧抱膝法取仰卧位，双下肢屈曲，然后双膝部向胸部靠近，双手抱膝至最大限度，如此反复约20次。
扩展阅读：大家腰间盘突出到某种意义后，挨近椎间盘管周边，而椎管内含有的神经束丛是属于马尾神经。要是这一些神经脑神经腰间盘突出的挤压后，便会造成腰间盘突出病症，进而合并马尾神经损伤。预约lok北京市昌平区天通苑东三区36号楼预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
联系电话：