抗阻屈肘训练
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抗阻屈肘训练哪里？
主要训练的是上臂的肱二头肌肌力。
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什么时候开始做抗阻屈肘训练？
我们在肩关节术后康复训练中期，例如4-6个月时，应逐步开展抗阻屈肘的训练，进而恢复和唤醒肱二头肌的功能。
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抗阻屈肘怎么做？
首先，我们需要将弹力带的一端稳定踩在脚下，建议使用环状阻力带，便于固定。也可以踩住带状弹力带的中间，利用健侧手辅助固定进行训练。然后我们手心向上，用术侧手臂将弹力单的一端拉至上臂屈曲到最大角度。感受到明显的发力感和牵伸感以后持续5-10s，而后缓慢放松，记为一次。
如果我们感觉最小磅数的弹力带拉伸也过于费力时，可采用坐位，减小屈曲时弹力带的张力范围进行进阶训练。我们也可借助毛巾卷或者对侧手臂衬于肘部稍上和腋侧之间辅助发力。
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抗阻内旋每天做多少次？
30次记为一组，每日可训练2组。
1.在整个屈肘运动过程中，身体始终保持挺直中立。
2.腕关节始终处于中立位以免造成腕关节运动损伤,上臂需要始终紧贴身体两侧。
3.发力时屈肘不要小于45度，以免影响训练效果。
4.重要的事情一直要重复：术后康复锻炼是一个缓慢的过程，贵在“肩”持！
赵金忠
主任医师，医学博士，博士生导师
金忠运动医学团队领导者
上海六院总院/东院运动医学科主任
擅长：
1.运动创伤、肩、肘、膝、踝关节镜微创手术治疗.
2.各种肩膝关节功能重建手术
·门诊时间：专家门诊：周一、周四上午
特需门诊：周一下午
·出诊地点：医院
·互联网资讯：好大夫网站
图文：张雪莹
排版：突突
轮值编辑：张雪莹
审核：赵金忠蒋佳
金忠运动医学
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