导语我是一个办公室白领，每天的工作基本都坐在办公室。上次体检说我的腰椎间盘已经有轻微突出了，请问有什么好的办法可以预防腰椎间盘突出吗？张光武教授：随着大家工作方式的改变，越来越多的人变成了久坐一族。殊不知长期久坐不动，肩颈、腰部的肌群长时间保持一个姿势，很容易引起肌肉和软组织的劳损；而且久坐时，人体的重量集中压在腰骶部，也会引起腰背肌肉劳损并疼痛，甚至引起颈椎病、腰椎间盘突出、椎管狭窄等。如果由于工作需要，必须长期久坐，也希望大家看电脑、伏案工作一段时间后，要抬头看看天空，低头看看地面，离开座椅运动一下。如果有条件的话，最好去室外走走，如果条件有限，可以围绕座椅走几圈。晚上回到家中，大家可以做做这两个动作。1小燕飞“小燕飞”是人类模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动。因其操作简单，不需要借助任何器材，成为老百姓耳熟能详的一个动作，也是腰背肌锻炼的最常见方法之一。久坐不动容易导致人的腰椎向后突出，而小燕飞的动作主要是后弯练习，用这种方法来锻炼腰背肌的力量是行之有效的。动作要领1.在硬床上或在铺有瑜伽垫的地板上，取俯卧位，脸部朝下；2.双臂置于身体两侧，通过腰背肌的力量，将上身轻轻抬起；3.手臂向上的同时轻轻抬头，双脚轻轻抬起（相对比较瘦的人，可以把胸部离开床/地面）；4.尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒；放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。2拱桥“拱桥”也叫五点支撑法，即用头部、两个手肘、两个脚掌五个点来支撑身体，看起来像一座拱桥，动作名称由此而来。通过这种锻炼，可以增强腰背肌的力量、有利于维持脊柱的稳定，预防腰部损伤。动作要领1.床上或在铺有瑜伽垫的地板上，取仰卧位，脸部朝上；2.双膝屈曲，以足跟、双肘、头部做为支点，缓慢抬起骨盆；3.尽量把腹部与膝关节抬平，持续3-5秒；4.放松肌肉，头部、背部都回归原位，休息3-5秒再做。温馨提示：以上两种是锻炼腰背肌的常见有效方法，通过这两种方式锻炼可以增加腰背肌的力量，缓解腰背部疼痛。需要提醒的是，这种通过运动来缓解腰背部的不适或者疼痛的疗法，并不能完全代替药物及手术治疗，老年人、腰部有严重病变及其他疾病的患者要听从医生的建议。来源：华医e健康点击“阅读原文”，继教课程手机学↓↓↓
如何治白癜风哪里治白癜风
转载请注明：http://www.bianxiufang.com/ysty/6693861.html
联系电话：