去年男神吴彦祖晒出一张
做高难度平板支撑的照片，
全身肌肉都显现出来了，
简直帅炸!
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小清新王珞丹一边做平板支撑，
一边神态自若地玩手机，
厉害了，Word姐！
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潘石屹、柳岩、刘涛、刘晓庆等人
也是平板支撑的爱好者。
为何有这么多的人青睐于平板支撑？
平板支撑有何强大的作用呢？
下面给你答案。
徒手运动之王——平板支撑
平板支撑是训练核心肌群的有效动作之一，它因动作简单、没有场地限制、不需要器械就能完成，受到很多人的青睐。这个动作看似简单，但坚持下去却能给你带来很多好处。
1.增强核心肌群，提高运动能力
平板支撑几乎可以锻炼到所有的核心肌群，包括腹部的腹肌、腹内外斜肌、大腿的正面及内侧肌群等。每天坚持做平板支撑，能加强这些肌肉，提升运动表现，降低运动伤害的发生。
2.提升基础代谢，有利于减肥
当你增加1公斤的肌肉，每天会多消耗大卡的热量。平板支撑属于力量训练，能增加肌肉量，提升基础代谢，从而有利于减肥。这个动作特别适合肚子上的肉肉比较松弛的人，因为它可以锻炼到腹部肌群，能起到收紧腹部线条的作用。
3.减少背部和脊柱受伤的风险
根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部提供强有力的支持，特别是上背部区域。除此之外，平板支撑还能强化脊柱周围的深层肌肉，对脊柱起到保护作用。
4.改善体态
衰弱的核心肌群让你无法保持良好的坐姿和站姿，长此以往，你便会出现驼背、溜肩、骨盆位移等问题，这些问题会严重影响你的体态和气质。通过练习一段时间的平板支撑，你能保持良好的坐姿和站姿，从而改善体态，提升气质。
怎么做一个标准的平板支撑？
无论是在健身圈还是娱乐圈，平板支撑已经成为一种热潮，但很多人的动作并不规范。那么，标准的平板支撑到底该怎么做呢？
?动作过程：
1.俯卧于瑜伽垫上，以手肘和脚尖为支撑点；
2.手肘打开与肩同宽，处于身体正下方；
3.腹部收紧，臀部、上背部和头部保持在同一水平线上，保持动作。
?注意事项：
1.肘部与肩部成90度角，前臂与上臂成90度角。
2.动作过程中要保持身体平直，并尽可能长时间地保持这种状态。
3.肩膀在肘部上方，始终注意用腹肌发力，保持臀部不高于肩部，两脚间的距离要与肩同宽。
4.手部可以合十，感觉吃力时可以适当抬高臀部。
?不适宜人群：
1.如果肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行。
2.腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医生后再考虑尝试。
3.孕妇不建议进行平板支撑。
平板支撑中最常见的错误
不标准的平板支撑不仅会降低运动效果，还可能引起颈椎或腰椎损伤。赶紧看看你的平板支撑有没有犯以下错误：
错误1：臀部塌下或翘起
▲臀部下榻
▲臀部翘起
说明：臀部下陷说明你的腰部没有用力，就达不到锻炼腰部肌肉的作用；同样，臀部翘起也是不对的，长时间保持这种姿势会让你的腰部骨骼承受过多的压力。
错误2：头部下垂或头抬得过高
▲头部下垂
▲头抬得过高
说明：无论是头部下垂还是头抬得过高，都达不到锻炼颈椎的效果，还会对颈椎造成压力。
错误3：驼背
说明：驼背是要避免的，当你累了，感觉难以坚持时，应该停下来休息，然后再进行练习。
错误4：手比肩宽
说明：两手要与肩同宽，不要过大也不要过小，把手掌放在肩膀的正下面，这样可以同时锻炼到肱三头肌和胸肌，也不会给肩膀造成压力。
花样平板支撑让运动更有趣
日复一日的经典平板支撑是不是让你感觉很枯燥？下面，小编给大家介绍6种花样平板支撑，每天坚持练习，看看能给你的身体带来什么变化吧！
动作1：直臂变屈肘平板支撑10-20次
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动作2：反向屈膝直臂支撑30-60秒
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动作3：反向直臂支撑30-50秒
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动作4：侧身支撑挺髋10-20次
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动作5：屈肘平板桥10-20次
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动作6：屈肘侧身支撑转体左右各10-20次
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目前，
人类最长平板支撑时间是8小时1分1秒，
是由中国的特警毛卫东所创造的。
对此，我等凡人只能献上膝盖了。
每天坚持做平板支撑，
你的身材会变得越来越苗条，
线条也会越来越紧致。
想拥有梦想的身材，
唯一的方法只有坚持，
改变可能会迟到，
但绝不会缺席。
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