腰肌劳损，其发病率的重要原因就是“长期久坐”。可你知道吗，坐出来的腰肌劳损，你也可以把它坐回去！
腰肌劳损又叫功能性腰痛，主要指腰背部肌肉、筋膜等软组织慢性损伤，常表现为腰骶部隐痛反复发作疼痛，休息时减轻，劳累后加重。腰部酸痛是腰肌劳损最常见的症状。
而长期久坐不动容易不自觉地弯腰，就会加重腰部肌肉的紧张度。如果长时间在紧张状态下不仅导致腰部肌肉易于疲劳，更会出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，迁延而成慢性腰痛的可能较大。所以，长期久坐不动是导致腰肌劳损发病率的重要原因。
虽然久坐会使患上腰肌劳损的几率增加，但是我们可以通过正确的坐姿，适当的运动来预防腰肌劳损，甚至把它坐回去。
坐姿正确赶走腰肌劳损
生活中，跷二郎腿、坐着身体前倾、歪斜倚坐等这些错误的坐姿，会导致腰部肌肉、韧带出现松弛或非常紧张，失去平衡，从而引起腰疼。而正确的坐姿必须要胸脯挺起来，腰椎挺直，两肩下垂，腰肌臀肌收缩，两足平放，使腰与大腿形成90°，大腿与小腿形成90°。
在用电脑或看电视时，切记不要用手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿，这样的坐姿会使椎间盘压力依次增大。正确的坐姿是眼睛要与电脑或电视的中点向下约15°角，保持合适的距离。挺胸收腹，减轻椎间盘受到的压力。
选好椅子事半功倍
椅子不宜“太深”，坐下时臀部要把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。如果不得已“弯腰驼背”，可以把椅子拉近桌子一步，或将桌上的电脑显示器挪近一点。
加个靠垫能减轻腰肌负担
坐着时，腰椎所承受的力量是站着的两倍，这时选择一个厚度适宜的靠垫放在后面，可以减轻腰肌的负担。但靠垫不能太厚，以10厘米厚的软垫为好，这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚则会造成腰椎过度前屈。
坐一个小时就要站起来动动
学习工作中，不要长久保持一个姿势不动，最好每隔一个小时站起来走一走，伸个懒腰，对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱有很好的效果。
也可以做做工间操，或是做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运功；左右摇动双腿，可以改善下肢循环，还可以缓解腰部压力。
做到以上几点，可以很好的防治腰肌劳损，如果已经患上了腰肌劳损，除了加强防护和锻炼外，还可以结合一些药物进行治疗，会让你的腰肌劳损早日康复。颈肩腰腿痛，就贴张麻子。
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