?.?~?..?运动损伤及防护跑步篇常见损伤类型肌肉筋膜炎关节韧带松弛下肢形态或力线异形损伤预防要点损伤预防要点：充分的热身活动，合理的跑步训练计划，运动中对“损伤警报”信号要敏感，跑步后充分的牵拉，如发生损伤，尽早医治。脚后跟先着地，保护膝盖和脚踝很多人跑步时不注意脚着地的姿势，不是全脚掌着地，就是脚尖先着地，这样不仅落地时的声音较大，而且还非常容易造成脚酸疼，严重时会出现脚扭伤、膝盖磨损严重等情况。那么正确的动作是什么呢？应该是脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这样将脚跟作为受力点，能够轻松化解跑步中对脚的其他部位的冲击力，不会将较大的作用力集中在比较脆弱的脚尖，也不会将受力的点放在脚踝造成伤害。这种对于脚踝、膝盖的一种保护，也会防止骨膜炎的发生。摆臂姿势很重要，保持身体协调和平衡很多人跑步时都是随着习惯随意摆臂，有的左右晃臂，有的摆臂幅度过大，甚至跟脚步的频率不相符，这样不但不利于胸部扩张，影响供氧，而且不利于身体向前运动形成的合力，影响速度。甚至很容易造成胳膊酸疼以及身体不稳造成摔倒。正确的摆臂姿势应该是前后摆臂，同时“前不漏手，后不漏肘”，而且还要注意于脚步的频率相契合。这样不但省力，而且能够保持身体的平衡和协调，也更符合人体运动的韵律。呼吸要合理利用嘴和鼻，节奏也要很注意很多人跑步时不注意呼吸的方式和节奏，这样经常会出现呼吸不畅，供氧不足，体能下降的情况。在冬天，由于空气温度低，剧烈的呼吸还会造成腹痛现象。正确的呼吸方法应该注意两点：
1、一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。但是在冬天，使用嘴对嘴呼吸时一定要用舌尖顶住上颚，使得空气经过舌尖两侧时温度有所增强，防止外界的冷空气直接进入肺部，造成肺部和腹部的不适。
2、呼吸频率应该随着摆臂节奏“三吸一呼”，不要大口喘气，这样不但可以增加氧气供给，还可以延长运动时间。跑前要热身，跑后不能停A、在跑步前一定要一些热身运动，如扩胸运动、下蹲动作、跳台阶等，活动四肢关节，有助于增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉伤。
B、跑步中不要随意变速，保持匀速，这样身体的呼吸、摆臂、步伐也能保持在一致的水平，不容易出现不良反应。
C、当觉得跑不动感觉已经达到身体极限的时候，不要一累就歇下来，应再坚持几分钟，极限期很快就过去了，这样可以提高跑步锻炼的时间。
D、跑步结束后，不能马上坐下或者完全站在原地，一定要再慢跑几分钟或者来回散步，这样有助于身体各个部分逐渐从运动状态过渡到到休息状态，防止肌肉出现抽筋等现象。特别是在冬天，结束后不管多热，都要马上披上衣服，防止感冒或者肌肉因为受凉而抽筋。
这些基本的跑步技巧是让跑步真正能强身健体的保障，否则不但不能锻炼身体，甚至还会导致身体的拉伤。希望以上列举的这些注意事项能帮您在运动中减少伤害。”报名北京体育大学《运动伤害防护》资质证书培训班，学习更多专业运动防护知识主要课程安排报名须知培训时间及地点报到时间：年10月9日上午培训时间：年10月9日下午至年10月13日上午报到地点：北京体育大学北体宾馆培训地点：北京体育大学北体宾馆住宿地点：北京体育大学北体宾馆报名条件：报名学员应具备相应知识，并在相应岗位工作。报名须填写培训报名表，以邮件或传真的方式发送至卓越培训办公室。咨询（王老师）（秦老师）邮箱：btkjzxbsu.edu.cn传真：-注：报名表及课程内容、授课教师简介请致电或发送邮件索取。限额60人，报满为止。培训机构将根据学员情况择优录取。费用及付款方式费用：元（含培训费、资料费、场地费、器材使用费、午餐，不含住宿费）元（含培训费、资料费、场地费、器材使用费、早中晚三餐，含双人间住宿费。提前住宿或晚走产生费用自理）。付款方式：现金、支票、刷卡、汇款（现金、支票、刷卡付款可在报到时支付；汇款须在报到前汇到）汇款单位：北京北体科技中心账号：0294开户行：中国工商银行股份有限公司北京上地支行（需要培训班安排住宿的学员请在报名表中注明）。长按了解更多信息
赞赏
长按
转载请注明：http://www.bianxiufang.com/ysty/6702592.html
联系电话：