康复治疗师给您解说------踝关节扭伤
踝关节扭伤是生活中常见的意外伤害情况，扭伤后局部疼痛、肿胀、活动受限是典型的表现。肿胀的严重程度常提示局部损伤的严重程度，伤后及时行X光片检查，可以明确是否有骨折发生。对于无骨折的单纯扭伤，应该及时限制活动，局部冰敷以收缩局部血管、减轻渗出，从而减轻肿胀程度，缓解疼痛症状。48小时后局部渗出减轻，可以及时给予局部热敷、外用膏药、口服跌打损伤药物治疗，促进组织修复，逐渐获得痊愈。因软组织损伤的修复时间常需三周左右，因此需患肢制动三周。
踝关节扭伤的原因主要是外力直接或者间接作用所致，另外躁关节及周围组织原本有疾病，也可诱发或增加发生率。一旦发生躁关节扭伤其处理原则，包括以下几个方面：1.局部制动，停止运动，局部可冷敷，尽量抬高下肢减少肿胀。2.医院就诊，明确诊断，避免延误诊治疗。3.诊断明确后遵从医嘱，配合治疗，康复期积极功能锻炼。
每天做脚踝运动 帮助静脉血液回流消水肿
再来，保护患处之余，也要适度的做脚踝运动，帮助静脉血液回流，消除水肿。
康复运动
作法：将脚垫高于心脏，帮助静脉回流，并将足背下压、上抬、下压、上抬，以1秒1下的速度每天踩下，若是有需要的话，每天多做个2至3回也无妨。
功效：脚底板下压上抬的动作就像是压下泵的手把，将水取出一样，把脚踝的水肿打回心脏，水肿一消韧带自然恢复的快。
注意事项：脚板下压上抬要在不会引起疼痛的范围内，才能避免过度拉扯，导致韧带二度损伤。另外，要是不论脚底板踏的范围多小，都会产生疼痛的话，也可以折衷改为脚指抓握替代。
韧带恢复最少须1个月 推拿恐加重脚伤
几个月前有位朋友因为穿高跟鞋下楼梯不慎扭伤了脚踝，而且还很不幸的是多条韧带严重撕裂伤，得拿拐杖才能走路，为了能够赶快回去工作，除了细心呵护自己的脚完全不敢乱动以外，也非常专心治疗，每天早晚各去一次诊所，做蒸气热敷与草药包扎，结果3月后脚踝肿胀的状况却丝毫没有改善。
扭伤2到3天急性期内 首要冰敷消水肿
为何勤做治疗，扭伤却不见好转？这位朋友处理脚伤的方式并不恰当。首先，脚踝扭伤最该优先处理的是水肿瘀青，因为水肿不消，局部血液循环就会受到阻碍，撕裂的韧带也就难以复原，因此在刚受伤的2到3天急性期内，该做的绝对是冰敷而非热敷。
冰敷可以让伤处的动脉紧缩，减少血液往脚踝灌流，进而达到消肿的作用。若是刚开始就做热敷，只会让局部的肿胀更加严重，甚至像前面故事所说的，3月后脚踝还是肿的，一碰地就痛。
由于韧带的组织特性，恢复速度相较于肌肉拉伤、挫伤要慢许多，通常得要花上1个月左右的时间，才能够完全恢复，依照撕裂的程度不同，所需要的时间也会有所差异，但错误的伤后处理，会让你的恢复时间延宕数个月，就像我那位脚踝肿了4个月的朋友一样。
如果自我处理后成效不彰，甚至是更肿更痛了，那就要尽快找专业的医疗人员协助，检查是否有骨折，或是韧带全断的问题，或是请他告诉你到底哪里做错了。并建议大家不要在脚受伤后马上就去推拿矫一下，若是本来没断的韧带矫完后变成全断，那可就真的得不偿失了。
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