伤痛的部位往往只是受伤的结果，而不是受伤的原因
人的身体是一个彼此关联的整体，不同的肌肉之间会互相影响，不同的关节之间也会相互影响。功能性训练大师，鲍伊尔和物理治疗师库克创造性的提出了一个假说，该假说解释了关节与关节之间的关系，这个就是关节相邻假说，这个假说是将身体从下往上看做是一个稳定--灵活--稳定--灵活的链条，每个关节的灵活性和稳定性也会影响相邻关节的灵活性与稳定性。在每一个动作中，身体都需要灵活性也都需要稳定性。
灵活性：是指关节在最大活动幅度内自由活动的能力及关节活动度不受限，无论是肌肉失衡、肌肉损伤后的粘连、还是外部施加的压力，都会影响到灵活性。
稳定性：是指关节对抗趋势、活动的能力，也就是关节不会受到外界的影响、不随意运动的能力。
在我们进行诸如引体向上、俯卧撑、深蹲这样的动作时，身体需要提供稳定性，保证我们在进行动作的时候不会左右摇晃，同时，身体有需要足够的灵活性保证我们可以顺利完成这些动作。
灵活性和稳稳定性是如何同时存在的呢？关节相邻假说认为，人体关节对稳定性和灵活性的需求是逐个关节交替进行的的，如下图所示：
从下往上依次标注了在各种训练中比较重要的关节。我们会发现相邻关节对于稳定性和灵活性的需求是不同的，如果一个关节需要更多的灵活性，其相邻关节就需要提供更多的稳定性，以保证动作稳定。
踝关节———更需要灵活性
膝关节———更需要稳定性
髋关节---------灵活性
腰椎--------稳定性
胸椎-------灵活性
肩胛骨------稳定
肩关节------灵活
一般某个身体部位的损伤与其相邻关节功能障碍有关系。
腰椎段的运动损伤与胸椎灵活和髋关节的灵活不足，有一定的联系。
肩关节的运动损伤往往是因为肩胛骨的稳定性不足，以及肩关节的自身灵活性、稳定性不足所引起来的
膝关节的疼痛往往与髋关节、踝关节的灵活性不足有关。在下肢训练时，利用弹力带练习侧向行走、蚌式、髋屈伸、伟大拉伸等动作可以有效的提高髋关节的灵活性。
关节相邻假说应该被每一个有技术追求的教练所掌握应用，它可以被运用到许多的动作分析之中。
在深蹲中，如果踝关节的灵活度不足，就会要求膝关节和髋关节有更大幅度的屈伸，因此就对髋关节的灵活度有着更高的要求。如果髋关节的灵活度不足，身体就会往上或者往下去追求灵活性，此时本该提供稳定性的膝关节、腰椎就被迫提供更多的灵活性，从而更容易导致动作中身体的不稳定和代偿。在硬拉中，如果髋关节的灵活度不足，就会被迫让居于其上方的腰椎和胸椎提供更多的灵活度，也使得腰椎的稳定性降低，提高了受伤风险。因此，降低腰椎的受伤风险，亦可以从提高胸椎和髋关节的灵活度去着手进行。中国的商业健身房中存在一个巨大的训练误区：过分强调了腰椎的灵活性训练，却不够重视胸椎和髋关节灵活度的练习。在健身房内，我们会看见大量的卷腹、侧向卷腹、俄罗斯转体等动作。但从身体功能的角度来看，腰椎段需要更多的是稳定支撑的功能，也应当以稳定支撑类、抗动作变形类训练为主，练习诸如平板支撑、侧平板支撑、“猫爬”等动作。从预防腰椎损伤的角度来看，应当多练习猫式、蛙式等动作来提高胸椎、髋关节活动度。-------------我是分割线----------至此完成健身理念的8大内容分享，约万字文章内容。感谢作者书籍精华提供《健身量化》，如果想更深入了解，有兴趣的老铁可以去阅读这本书，毕竟碎片化的知识，不可作为一个体系，而完整的书籍可以更全面解读。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
联系电话：