最容易犯的4个运动错误
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01.走太多
老年人上了岁数之后一定要注意自己的骨质问题，走路如果走得太多不利于骨骼，磨损会加重，严重的话还有可能影响心脑血管的健康。每天活动量在步的时候最有利于身体健康。!
02.速度快
对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生比较常见的运动伤害。如会造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。!
03.早起就猛跑
不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。此外，早起时人体血液更加黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大，高危人群应避免清晨剧烈运动。如条件允许，可先喝水，少进食后再锻炼。
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04.严寒酷暑无阻
研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。如若早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。休息才是最好的锻炼
?小憩20分钟—让心脏动起来
多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。?喝杯热茶—让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。天气渐热，喝杯热茶是清热止渴的法宝，热茶不仅能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。?伸个懒腰—让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。?吃健康零食—让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。?简单运动—让身体动起来
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。?晒太阳—让免疫力动起来
晒太阳的好处不胜枚举，在上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，每次晒15～20分钟为宜。可以散散步，多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力。虽然生命在于运动但更要学会休息这才是最智慧的生存法则??来源：舞动星平台
供稿：小Y
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（节假日休息）
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