北京皮肤病专科医院 http://m.39.net/news/a_6188146.html前几天我说了一下慢跑不可以太慢的原因，而关于跑步速度的问题，我还有一点想说的：现在太多人因为变速跑受伤了。坦白说，较长时间的慢跑的确很容易会让人感觉到枯燥无味，也许正因为这样，所以现在越来越多人选择了变速跑。但是有一个问题，很严重的问题，你们的变速跑都不对，会受伤的。我先描述一下大多数人心中的变速跑是什么样的：“嗖”的一下就百米之外，猛的一跺脚就停了下来，开始蹦蹦跳跳，像是在储存能量。不一会，能量补充完毕，又开始“嗖~嗖~嗖~~”的穿梭于人群中。很多人都是这样想的，很多人也是这样跑的。今天这篇文就是要告诉大家，这样的变速跑，很危险的。这样跑步主要的问题就在于，快速与慢速的差距实在是太大了，变换的速度太快了。这种一下子快一下子慢的变速跑，你可以很容易就做到，但很难安全的做到，因此这是最高难度的变速跑。只有专业运动员在拥有专业级的体魄与技巧之后，才能比较安全的用来训练。如果普通人这样跑，多多少少都会有点问题。所以日常生活中，千万不要这样一瞬间快速一瞬间慢速的跑步，这对你来说，是“乱跑步”肌肉在松弛时瞬间绷紧，快速冲刺，身体在高速前进时如果要停下来，双腿就要承受很强的反作用力。你的肌肉大概就像一根橡筋一瞬间被拉长，然后一放手，立刻被弹飞。总结一下随心所欲跑步的坏处：①变速太快，变速度太大的跑步，会让你的肌肉，关节，肌腱受到物理性的损伤，拉伤和挫伤的风险非常高。②路人会反应不过来，会很容易撞到别人。再然后说一下比较适合普通人的变速跑方法。一般推荐以时间为标准来变速，慢跑两分钟，快跑三十秒，当然具体时间可以适当调整，慢跑时恢复呼吸，快跑时尽快消耗体能。最后说一下正规变速跑的注意事项：①变速一定要有一个过度的时间，不可以一下子快，一下子停。慢慢提速，慢慢降速就好了。②快跑时跑到呼吸不顺畅即可，慢跑时呼吸不再急促就可以开始下一次快跑。③跑步后最好拉伸肌肉。④平时增加锻炼腿部肌肉的力量训练，只要腿部肌肉足够强壮，受伤的几率就会减少。文章原创作者：陈小方，本文允许转载。转载请注明出处或直接使用转载功能。
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