相信很多人在运动的过程中，踝关节都会试过不同程度的损伤。今天特意翻个书。跟大家聊聊踝关节受伤后，如何科学的去处理。毕竟夏天快到了，我本人也是一名篮球运动爱好者，也一度因踝关节受伤，放弃了篮球这项运动。
发生原因:在跑、跳练习中，运动员处于腾空状态时，足就自然有绷脚尖、足内翻的倾向。如果落地重心不稳，向一侧倾斜或踩在他人的脚上或踩球，陷入坑内等情况下，就会以足的前外侧着地、内翻，而导致外侧副韧带的损伤。症状：踝外侧副韧带扭伤者有踝外侧疼痛，疼痛轻重与伤势有密切关系。踝外侧韧带扭伤患足可以持重，跛行；足踝外侧轻度肿胀；踝关节强迫内翻试验（检查者一手握住踝关节上方固定小腿，另一手握住足外缘将踝关节内翻）使疼痛加重，但踝关节稳定，无异常活动。若踝外侧韧带完全断裂，则患足不能持重，跳跃式跛行；外踝剧痛；肿胀严重而范围大，外踝和足背出现皮下淤斑；踝关节强迫内翻试验时伤处剧痛，同时有踝关节不稳和异常活动。
踝关节急性创伤后的初期处理：
踝关节发生急性创伤后应立即停止损伤动作，并进行紧急处理，即RICE原则，其中包括患肢休息(Rest)，损伤部位冰敷(Icing)，踝关节加压包扎(Compressing)，患肢抬高(Elevation)及伤情评定(Evalution)。
(1)休息：首先应停止损伤性运动或活动，患肢置于肌肉松弛位，以减轻疼痛，并可进行石膏固定。
(2)冰敷：冰敷可是损伤部位血管收缩，减少出血和渗出，以减轻肿胀。可用冰和水的混合物装袋后使用，也可以用冰袋成品，冰敷l5～20分钟，时间过长并无益处。每日3～4次，连续3日。冰敷时应注意不发生冻伤。
(3)局部加压包扎：用弹性绷带、厚棉垫、棉花夹板等进行局部加压包扎，减少肿胀的发生。注意加压不宜过紧而影响静脉回流。
(4)抬高患肢：抬高患肢的目的是促进静脉和淋巴回流，减少肿胀，并促进肿胀的吸收。肢体抬高的高度以患肢高度超过心脏高度为宜。
注意：
第一：不痛和痊愈是两码事。很多人都会说“我已经不痛了，不知为什么走着走着又痛起来”，这里需要说明就是软组织损伤的修复是需要时间的，根据不同的组织和损伤的程度，修复时间不同。没有达到修复所需的时间即使不痛也不能认为已经好了。
第二：要注意本体感觉的锻炼。由于关节囊和韧带的损伤，机体的本体感觉受损。这就造成踝关节着地时的感觉异常。在没有视觉的帮助下，踝关节在即将扭伤的瞬间反应慢了。这就是为什么有些人走走就又扭伤的其中一个原因。因此加强本体感觉锻炼十分重要。
第三：要加强肌肉力量锻炼。腓骨长短肌有助于踝关节的外翻，加强其力量锻炼能有效防止踝关节的内翻损伤。
第四：合理应用支持带。对于损伤程度比较严重的，关节不稳的要使用支持带。尤其在对抗性高的训练和比赛时。
主要是练习踝关节的活动度，目的是恢复足踝关节良好的活动度。分为主动和被动两种练习方式。
踝关节活动度被动练习方法：依靠患者本人或康复治疗师给予背伸或跖屈的力量，已达到被动练习。一次练习可达到最大角度，并保持此角度30分钟。被动练习外力不宜过大，以患者可承受的疼痛的程度为标准。也可应用CPM进行练习，但要注意调整适当的活动度，不宜过度，否则容易引起骨化性肌炎，从而影响康复效果。每日进行踝关节活动度练习l～2次，练习后应进行冰敷20分钟，如肿胀明显、关节发热，可增加冰敷次数，原来每B练习2次改为1次。同时应进行踝内外翻活动度练习，以外翻为主，内翻练习相对保守一些。还应进行足趾的屈伸练习。
髋、膝关节活动度练习：两关节的屈伸活动和髋关节内收外展活动以及侧抬腿练习，l5次／日。
足踝关节活动度练习：足踝关节创伤无须固定或手术对关节内损伤较少时，可早期开始关节活动练习，每日屈伸l次，达到患者自觉可以承受的程度即可，一般由伸屈各5。以内开始。伤后24小时内关节活动度练习不宜积极，以免关节内出血。
总结一句，运动损伤重在预防，提高关节活动性。
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