此文针对击球时有以下手腕动作的球友，他们更加需要多注意左手臂和手腕的放松和训练，对于长期大量练球的球友加上过度过大的伸腕动作会导致左臂发生不同程度损伤，一旦病痛的发生意味着高尔夫生活受影响。
其二就是左手强势握杆的球友同样需要此文的帮助。
强势握杆预先做出的伸腕和前臂旋前动作，这样的结果会给到前臂旋后动作很大的活动幅度空间，这样旋后肌群则需要更多恢复练习。
（臂与腕不可分开看待）
伸腕动作！（手背向上）
前臂旋后动作
下面是负责伸腕动作时相关的肌肉
负责旋后动作相关肌肉
如果动作变成长期过多伸腕加过多前臂旋后，相应肌肉做功增加，加上并没有注意练球后的恢复，长期应力下出现手腕手肘受伤的情况也随之增加。相对于右臂来说左臂出现网球肘的几率更大（网球肘与高尔夫球肘是两种不同损伤情况，高尔夫球肘出现的肱骨内上髁，过度曲腕动作导致。网球肘则相反出现在肱骨外上髁，过度伸腕可导致该情况的发生。）中年球友会出现左手臂手腕的损伤最大原因就是击球时左手过多伸腕导致（要考虑的问题是长杆练习球友为什么会由此动作？身体太僵硬的占多数，毕竟大家认为打球就是打球就可以锻炼身体其实不然，任何体育项目都需要良好的身体素质去完成相应的技术动作，为的是高效率击球低损伤率。）
假如您还没出现伤病请尽早进行相关练习，如何已经导致伤病发生请联系当地治疗师尽快查明原因类型进行相关的物理治疗。在体能训练当中我们不仅需要去提高球员球友整体的运动能力，对于他们的挥杆特点也会与他们相应的高尔夫技术教练进行沟通，主要分析该挥杆当中最易出现的损伤点在哪，（也许是骨盆躯干位置在传递力量时不起稳定作用、胸椎灵活性不足、能做到较好但是动作不协调、下肢柔韧性不足、也许是击球时想让球弹道高点而挑起了手腕？各样的问题都有可能导致手腕动作多大，毕竟看整体比看局部更好。哪都硬还能打球吗？当然能，只是比别人更需要注意损伤点的预防练习再将整体素质指标提升，让手多歇会更多让大关节去带动做功。）并及时在训练计划中安排相应的训练，这是体能训练其中最重要的一部分。（挥杆动作会随着身体各个运动能力指标变好而变化）。
下面回到正题教大家如何进行训练。
训练前进行前后手腕环绕动作30秒
上下甩腕动作30秒
前后旋转甩腕动作30秒
之后进行下列练习：
1.动作要领（五指快速完全舒展开，握拳回收时动作要慢。每次进行30到次根据自己耐力调整次数，每周2到3次。）
2.动作要领：快速用力握拳，完全舒展开时要慢。（次数同上）
最后进行牵拉腕伸肌群和旋后肌群，牵拉时间60秒2组。
牵拉屈腕肌群2组各60秒。
备注：把这些练习融入您的生活当中去，对鼠标手也有帮助。动作可以随时随地完成，当然如果借助弹力带的练习我们可以进行离心练习这个是徒手无法代替的。
O(∩_∩)O谢谢阅读！
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