专项理论健美操游泳

健美操

1、健美操的起源

健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种，它经常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性运动，是有氧耐力的基础。

2、健美操的定义

健美操是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

3、健美操的分类

大众健美操和竞技健美操两类。

4、健美操的特点

（1）集健美和健身于一体（2）鲜明的节奏感和韵律感（3）动作的多变性和协调性（4）广泛的群众性

5、健美操常用手型

（1）并拢式（2）分开式（3）芭蕾手式（4）拳式（5）立掌式（6）西班牙舞手式（7）花式

6、健美操基本步伐分类

交替类、迈步类、点地类、抬起类、双腿类。

7、健美操的基本节拍分类

慢速为每10秒钟16~20拍；中速为20~24拍；快速为24拍以上。

8、在进行健身锻炼时应注意的事项

根据需要选择不同类型的健美操；掌握好运动时间和运动负荷；重视基本功能，基本动作的练习；要持之以恒。

9、健美操成套动作的艺术性包括哪些？

新颖，舒展，美观，大方的动作编排，动作之间的连接要合理巧妙。动作的素材要新颖，多样化。

10、健美操的动作设计应符合四个原则,是哪四个原则？

健身、娱乐原则；安全无损伤原则；全面发展身体的原则；符合年龄特点的原则。

游泳

1、游泳运动的锻炼价值

增强心血管系统、呼吸系统、神经系统和消化系统的功能，促进人体正常生长发育。

2、 届奥林匹克运动会是那年举办？，奥运会游泳比赛采用什么赛制？

奥运会比赛采用预赛、半决赛和决赛赛制。各项目按照预赛的成绩选出前１６名参加半决赛，根据半决赛的成绩选出前８名进行决赛。

3、游泳运动禁忌

忌饭前饭后游泳、忌剧烈运动后游泳、忌月经期游泳、忌在不熟悉的水域游泳、忌长时间曝晒游泳、忌不做准备活动即游、忌游时过久、忌游泳后马上进食、忌有癫痫史游泳、忌高血压患者游泳、忌心脏病者游泳、忌患中耳炎游、忌患急性眼结膜炎游、忌某些皮肤病游泳、忌酒后游泳

4、当遇到因游泳、落水等意外而溺水者时，千万不要惊慌，应立即采取以下急救措施，迅速将溺水者从水中救出。正确的做法是？

5、手臂抽筋怎么办？小腿或脚趾抽筋怎么办？

手臂抽筋：将手握成拳头，并尽量曲肘，然后再用力伸开，如此反复做数次即可。小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，以使小腿伸直。

6、蛙泳口诀？划手腿不动、收手再收腿、先伸胳膊后蹬腿、臂腿伸直漂一会儿。

7、蛙泳的腿部动作包括几个组成部分？收腿、翻脚、蹬水、滑行，简略叙述一下？

收腿：收腿是接滑行开始的，腿由于本身的重量而开始下沉，这时两腿稍内旋，使脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部，膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时，大腿和躯干之间成┾~┾。要求收腿路线要短，阻力要小，又要为蹬水创造有利条件。

翻脚：翻脚是收腿的继续，蹬水的开始，随着收腿的结束，两脚继续向臀部收紧，大腿内旋使膝内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向。

蹬水：蹬水是由翻脚后由髋部发力，带动膝、踝相继伸直，以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中，当两腿逐渐并拢时略向下压，以形成 鞭打动作。

滑行：蹬水结束身体借助惯性力向前滑行，两腿（包括脚尖）并拢向后伸直，臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张，身体成水平姿势，为收腿作好准备。

8、自由泳的身体姿势？

自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35度~45度。

9、简述自由泳的腿部动作技术自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调，双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下 幅度约30~40厘米，膝关节 屈度约度。

10、简述自由泳的臂、腿和呼吸的配合技术自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。