3、戴个护肘
5、逐步增加力量练习
爱好者在进行羽毛球运动中,应该特别注意手腕的准备活动并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作
肘挫伤的改善措施:
1、上场之前充分活动各关节,打球之前要挥几分钟空拍,刚开始打球时要逐渐加力,特别是冬季天冷时
2、加粗拍柄,一般来说厂商出产的拍子总是出最细的,以便谁都能用但肯定对于大部分球手它们太细握紧时肘部肌肉负担过重加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担
手腕损伤的改善措施:可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习,增加腕部力量次数与重量视个人情况掌握,以每次练习出现臂酸胀为止,或加重球拍的重量绕8字练习,以加强、改善腕部的肌肉活动能力也可用砖头代替重物,同时还可以发展手指力量运动时带上护腕或用弹力绷带加固
4、握拍要放松,击球时肘部不要过直
此外,肘疼往往是在突然加大运动量时出现,应避免打球时间突然加长
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