踢球扭到脚踝，踝关节的损伤与康复

我们的脚踝算是比较特别的了，因为它的关节面与其他传统的比如膝关节、肩关节、肘关节、腕关节这些都不一样的。

我们来说说实际该怎么处理。如果是刚刚扭伤且比较严重还是建议马上就医。

紧急处理方法：

1.冰敷大约15分钟左右。

2.架高下肢避免肿胀

3.包扎

以上是紧急处理的方法。

接下来说说脚踝的后期康复训练

1.加强脚踝的灵活性，可以转动脚踝

2.强化灵活性，拉伸小腿肌肉

3.松解足底筋膜

4.做足踝外翻的肌力训练

5.足踝PNF斜角弯曲训练

6.平衡性训练强化本体感受器

7.赤足踩榴莲球强化本体感受器

好了，今天踝关节康复到此结束喽。你们都学会了吗？回去告诉妈妈你们再也不怕脚踝受伤啦......

(文章素材：明永希chuck)

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