点击上方蓝字 上次小编收集了一些关于篮球运动伤害的预防和应急处理，这次来一起看看排球吧~
当然，排球不需要身体接触，也不涉及到大范围的跑动，所以剧烈伤害的可能性还是很小的。下面介绍一些预防累计伤害的知识，和对于初学者的建议~
１、肩部
肩部最主要的受伤原因便是在用力击球时，你的“肘关节”超过了“肩关节”，使得：
（1）、肩部肌肉和韧带被过分拉长，以出现肌肉拉伤的现象。
（2）、肩关节属于“球窝关节”,其稳定性和抗击力较差，以出现脱臼现象，于是，便会出现肩部肌腱炎等炎症。
预防工作
但是，作为排球运动的运动规律来说，肘部高于肩部是扣球时的必要动作，不可避免，于是我们只好首先做好预防工作。
预防工作的第一步，就是提高你的肩部的抗击力。预防的第二步，就是在运动前，好好的给你的肩部，特别是发力扣球的一侧“拉伸”一下，方法是：例：若拉伸右肩，右臂伸直，右肘屈曲，用左小臂(桡骨)处放在右大臂下端(肱骨下端)，左小臂微微用力，拉伸你的右肩膀。(左肩同理)。
肘部的伤病俗称“网球肘”，其根源是由于“腕部”活动太多而造成的。其导火索则是由于手腕处用力过猛，冲撞以及长时间的重复运动所造成的。其“病症”是肘部1、酸痛，2、刺痛，3、红肿，4、肱二、三头肌软弱无力。
２、肘部
预防方案：强化肌肉---小臂肌肉群
打球时可佩戴护腕或护肘，不仅保护手腕，而且也保护肘关节。打球前注意伸展。
预防工作
３、脚腕
人体关节中，脚腕部是最薄弱的，而且脚腕部位的力量和抗击力也是人体各个部位中最难以提高的地方之一。
预防工作
如果要想提高脚腕部的抗击力，只有从小腿后侧的腓肠肌和腓肠肌旁边的比目鱼肌着手。
锻炼腓肠肌和比目鱼肌以持重提踵为最好。但锻炼腓肠肌和比目鱼肌会相对提高你脚腕部的抗击力，但是不是直接预防的方法。直接预防的方法，只能是在跳起击球或拦网下落时，多注意对方及队友的脚。一旦踩到，就地一个滚翻，最好打排球时戴上“护踝”。在预防脚腕受伤的问题上，目前我们所能采取的方式就是将受伤达到最小化(运动界现在也在积极寻找解决脚腕部过于薄弱的训练方法)
当然，说了这么多，都是专业的排球运动员或者是排球训练更多的人受益。如果只是参与排球课程或者是偶尔出去玩玩，排球还是比较安全的。下面，小编给大家说说业余的锻炼需要注意什么吧！
１、瘀伤
了解排球的人都知道，排球击球靠的是手臂形成的平面。如果是排球运动参与不多的同学，如果击球过多过猛，就会导致手臂上出现毛细血管破裂形成的瘀伤。
为了预防这种情况，就要保证在进行运动的时候循序渐进，不能操之过急。在运动之前，先用手掌拍击胳膊，使之适应。
更加要注意的是，一定要使用正确的击球姿势。如果姿势出现错误，造成的伤害更加可怕。
2、关节击球带来的伤害
如果使用了不正确的击球位置，可能会导致手腕、指关节击球。这种部位少有肌肉组织和脂肪组织的保护，如果会带来三到四天的疼痛。
预防方式就是心平气和的好好学习，练习正确的击球姿势！
总结
业余的排球活动运动量不算特别大，身体冲撞也不是很多。如果只是练习，场地的制约也不大，特别适合作为课外活动。这种运动带来的伤害，基本都是建立在长期运动的基础上，剧烈的运动伤害可能性比较小。
虽然是冬季，还是建议小伙伴们多出去活动，能够使身体暖起来，强身健体。排球就是个不错的选择哦！
njulifesky
资料与图片来源于网络
文字：一露
美编：SummerLevine
责编：猴哥
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