有研究显示，跑步者中受伤的的概率可达30%-80%。为此，医院为大家提出了“8个跑步要领”，帮您预防跑步伤。
1头肩稳定
在跑步的过程中，头部和肩部要保持稳定，不要摇头晃脑，东看西看。两眼应注视前方，肩部适当放松。
2身体挺直
从颈部到腹部上半身应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意的挺直，左右摇晃幅度不要过大。这一姿势有助于保持跑步时呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
3前后摆臂
跑步时，自然摆臂十分重要，但手的左右摆动幅度不应超过身体的正中线，上下摆动手不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂要应保持放松，肘关节应该弯曲90度左右，贴近身体的两侧。
4轻轻握拳
跑步时，双手要自然轻握。握拳过紧会导致前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部的正常动作。跑步时，手上千万别握着手机或饮料瓶，否则，会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，从而增加损伤的几率。
5步子要小
跑步时，步子一旦迈的过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，很容易造成运动损伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐很容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时向前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，踝关节受伤的危险就越小。
6迈向正前方
跑步时，要避免腿部向两侧摆动。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
7小幅度扭胯
跑步过程中，胯部扭动幅度约为5°-7°。如果扭胯幅度超过10°，则容易导致髂胫束综合征(表现为膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。
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