一、运动损伤的概念和分类：
体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。
运动损伤按时间可分为新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。
二、运动损伤发生的原因：
1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。
2、准备运动不足：
A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；
B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；
C、准备活动的内容不得当；
D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。
3、不良的心理状态。如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。
4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。
5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。
三、运动损伤的预防
1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。
2、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。
3、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。
4、掌握运动要领，佩戴合适的护具，加强保护和帮助。
5、加强医务监督，提高自我保健意识。
四、常见的运动损伤与处理
1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）
处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。
2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。
3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）
处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私心动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。
4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损）。处理：同上
5、脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动）
处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，医院治疗。
6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置）
处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
7、骨折（骨的完整性受破坏）
处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。
椎弓骨折和腰椎关节脱位腰腹是人体的核心部位，同样也是运动中上下肢的衔接区域，保护好腰腹，规避损伤因素，是提高生活质量和运动乐趣的重中之重。人体总共有5块腰椎，但是在平时的生活和运动过程中，这五块腰椎并非均匀受力，有些忙碌，有些悠闲。事实上，在运动的时候，活动幅度和受力最大的一般是第三到第五腰椎，而其中以第三腰椎的伤病最为常见。
从背部触摸人体的臀部以上一小段，可触及两侧各有一个硬突，为人体的髂后上嵴，而与之水平对应的是人体的第四腰椎（或第四第五之间），上方相邻的就是第三腰椎了。
人体在活动时，第三腰椎受到的拉力极大，因此损伤的概率极高。而腰椎之所以能在大范围的活动中保持相对稳定，是离不开固定它们的韧带的。但是当过度发力、伤病累积时，这些韧带就会松弛，失去原有的作用，腰椎失去了固定，便会出现脱位的现象。而椎弓作为肌肉的附着点，当肌肉过度暴力牵拉时，椎弓骨折的概率会大大增加。
椎弓骨折和腰椎关节脱位作为腰部损伤最为严重的两种情况，一旦出现后，需要立即停止运动，限制腰部的活动范围，避免进一步的不可预期的损伤的发生。另外，对于椎弓骨折和腰椎关节脱位可采取保守治疗和手术治疗。保守治疗中，平时每日的轻度的力量和稳定性训练必不可少，比如在床上挺一挺腹部，或躺在多张椅子上，并让腰部关节空出一小块悬空等类似的训练。而手术治疗，重建韧带，则需要患者承受极大的痛苦，预后也比较麻烦。
Mueller（慕乐）于年在美国成立，首先创立并传达“运动医疗”和“运动伤害防护员”的概念，并結合医学专材研发各类型运动护具。慕乐的使命是确保为全球的消费者提供高品质的运动护理用品，保证让世界任何一个地方的消费者都能买到品质最佳的慕乐品牌产品。
来自慕乐的防护
慕乐可调式腰腹护托（普通版型号：，绿色环保版型号：）是典型的适合腰部稳定性丧失的重症的一款精简的支具，限制性强，使用方便。
防护等级：maximum极限防护。
产品特点：
·慕乐可调式腰腹护托拥有强劲支持力，可有效缓解腰骶部疼痛，腰部肌肉无力和疲劳。
·采用独特的单手系紧拉力带设计，为腰腹部和腰椎提供持续的压力和支持力。
·采用柔韧舒适的塑料垫片，在矫正并维持健康的坐立姿势的同时，为腰骶部较弱的肌肉提供支持力。
·为脊椎提供支持力，为腰腹部提供压力。
股四头肌、股二头肌肌腱炎大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌，内侧有缝匠肌、内收肌等。股四头肌包括四大块肌肉---股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌,此肌肉位于大腿前侧。
位于大腿前部的股四头肌是膝关节伸的主要肌肉，而后面的股二头肌主要帮助膝关节屈曲。因此股四头肌和股二头肌在人体的行走和跑步中都发挥着重要作用，大强度或长时间的下肢为主的运动会使股四头肌、股二头肌反复机械过载而引起肌腱损伤并伴有后继的炎症反应，最后导致股四头肌肌腱炎和股二头肌肌腱炎。
肌腱炎的治疗
1.要注意休息，给予充分的时间让其恢复。
2.补充维生素有益于肌腱炎愈合，每天补充适量的维生素。3.RICE疗法，即休息，冰敷，压迫（加压），抬高。
肌腱炎的预防
1、运动前热身活动一定要充分。科学充分的热身可以提高肌肉的活性，促进韧带的功能。
2、运动要适度。当运动中膝部出现不适症状时，应适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。
3、选择合适的护具。运动时根据需要选择合适的膝关节护具。
4、合理的饮食同样不可忽视。补充足够的维生素。
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下面给大家介绍一款功能性超强的慕乐护膝
膝关节双轨加压带
防护等级：advanced高级防护。
产品特点：专业的加强型髌腱束带，上下束带加压于股四头肌和髌腱；两侧加强压迫垫片，更有助于维持髌骨正常滑动；可调整松紧，适合整天活动及工作中穿戴，有效减轻疼痛。适用于跳跃膝、股四头肌发炎、髌腱炎及髌骨软化症。
适合的运动项目：羽毛球，网球，乒乓球，跑步，篮球，排球，足球，自行车等运动项目。
膝盖的静蹲养护法对于户外运动、羽毛球运动来说，膝盖是常见运动损伤的重灾区。本文介绍了一些养护膝盖的保健操，不论平时用于锻炼力量还是不舒服时用于康复都有较好疗效。
膝关节保健操：1、静立平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。2、静立后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固定物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。本操起到疏通调节整个膝关节的功能，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操做时精神集中，动作自然放松，早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。
3、医生建议的膝关节损伤后的静蹲练习方法
患者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果患者身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90度，如果患者身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，患者较省力，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度．每一个患者在下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到60度或40度疼，练习静蹲时量好避开疼痛角度，如果蹲到30度疼，可以继续向下蹲到60度避开30度的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持续时间每个人差别很大，都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲，这样周而复始，连续30分钟为当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况决定练习的次数．每天练习1—3次。另：疼痛治愈后，适当的增加每次静蹲的时间5-30分钟，有助于锻炼膝盖附近的小肌肉群。
A：静蹲的标准姿势。角度比较小（就是蹲得比较高）。
B：角度比较大的静蹲（就是蹲得比较低）。可以看出来，无论蹲得高低都是保持膝关节和脚尖在一条垂线上。C：单腿静蹲。支撑身体的是需要强化肌力的腿。D：平衡板上的静蹲。
羽球运动常见损伤及康复在大众健身运动中，羽毛球开展的颇为广泛，且越来越受到更多人的喜欢。但很多羽毛球爱好者,由于没有受过正式的训练,他们对预防运动损伤及自我保护意识认识不足，因此常常会在运动中发生损伤，下面跟大家分享羽毛球运动中的常见损伤及原因，帮助大家有效预防羽毛球运动中的损伤。
（一）手腕关节损伤：
由于羽毛球的技术要求,无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，还不断做出不同角度内，外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。因此，在羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。
手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。
手腕损伤的贴扎示范：
（二）肩袖损伤：
肩袖损伤也是在羽毛球运动中多发的一种损伤，这是由于在羽毛球的各项技术中，无论是正手，反手击球或劈吊球，其基本动作都需要同时右（左）臂后引，胸舒展，当球落至额前上方击球时，上臂向右（左）上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此，肩关节进行重复无数次这种运动时，使得组成腱袖的四块小肌肉长处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖损伤。
因此，爱好者在进行运动时，也同样需要去注意准备活动的充分，并在打球中应注意技术动作的规范性。
肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1-2分钟为一组，每次4-6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。
（三）膝关节损伤
在羽毛球的运动中，经常会出现反复的在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。因此，在进行羽毛球运动中，特别要注意这种重复发生率高的损失。
膝关节损伤的改善措施：采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过90度，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时佩戴护膝，可有效预防膝关节损伤。
（四）网球肘
“网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。其原因是很多控制手指，手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多。如反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。在肘关节在-度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉的最紧。此时如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。因此，在羽毛球运动中，加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。
网球肘的改善措施：
1．上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。
2．加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是出最细的，以便谁都能用。但肯定对于大部分球手它们太细。握紧时肘部肌肉负担过重加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担。
3．佩戴护肘。
4．握拍要放松，击球时肘部不要过直。
5．逐步增加力量练习。
此外，肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免打球时间突然加长。
(五)踝部伤害：
快速移动脚步的过程中，因为慌乱或是勉强接球、脚步未朝正确方向跨步，容易导致踝关节外翻或内拗而伤害到韧带。
踝部损伤的预防
1、正确充分的热身活动。充分的热身活动可以提高肌肉温度和体温，保证运动安全性，让身体做好运动之前的准备，科学充分的热身活动对心脏、肺、关节和心理的调节是至关重要的。
2、超等长训练。超等长训练包括跳跃、腾空、弹性跳、屈髋跳等。这些动作均有利于体能状态的调节，帮助肌肉、关节、肌腱、韧带做好运动之前的准备。
3、平衡能力的训练。本体感觉器的存在让我们自己知道自己的肢体的位置在什么地方，改变与保持平衡能力的训练活动能够帮助提高人体本体感觉器的功能。
4、肌肉的拉伸与力量强化训练，以增强关节的稳定性和灵敏度。
5、运动时可佩戴护具，限制关节的过度活动。合适的踝关节护具可以帮助保持踝关节的稳定性，有效降低运动中踝关节损伤风险。
（六）腰肌扭伤
羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）。在重复做这些动作中，腰很容易受到损伤。爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。
当出现急性腰肌扭伤时，腰部出现持续局限性疼痛，行动困难，咳嗽、喷嚏时症状加重，次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重；也有的只是轻微扭转一下腰部，当时并无明显痛感，但休息后次日感到腰部疼痛。腰部活动受限。不能挺直，俯、仰、扭转感困难、咳嗽、喷嚏可使疼痛加剧。腰肌扭伤后一侧或两侧当即发生疼痛；有时可以受伤后半天或隔夜才出现疼痛、腰部活动受阻，静止时疼痛稍轻、活动或咳嗽时疼痛较重。
当发生急性腰扭伤后，立即停止运动，医院。防止因延误治疗而转为慢性。扭伤初期宜睡硬板床。注意保暖与休息，重者需休息2-3周。治愈后应尽量避免再次扭伤。
运动时可佩戴护腰以保护腰部。
办公室里的健康运动今天给大家分享一套办公室桌旁运动，让你的精力越来越充沛！
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