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锻炼就是为了能够让健康更加持久，为了让损伤不再发生。如何在锻炼中避免受伤呢，下面几个方法，你有必要学习一下~
1.正确的热身方式
过量的准备运动和伸展运动并不会减少损伤的发生率，甚至还可能增加比率。以正确的姿势和动作进行适量的热身组绝对是必须的，但过多的热身组也会降低强度和性能，因为乳酸的积累，会损害之后进行大重量训练神经系统的能力。同时运动损伤与热身组做的太多也有关系。
所以，适当、适量更为重要。
热身组选择你即将要锻炼的部位动作，重量由低到高直到达到你训练的重量，次数小于6次，最好做多组数低次数练习，而不是多次数多组数。如果一侧肌肉更紧张，受伤的几率就更大，但你可能没有意识到的是，灵活的一侧则更容易受伤！如果存在显著的不平衡或紧张感，在开始和结束时对紧张的那一侧进行2：1的比例拉伸和放松。不对称虽然常见，但争取达到平衡是很必要的。另外不要一大早起来就伸展你的背部，在刚起床的时候要避免任何形式的身体活动，至少等醒来后一个小时。因为你的组织在刚起床后处于富含水份的状态，这会导致你的脊柱严重缺乏力量，这会增加受伤的风险。并没有很多证据表明，拉伸可以减少伤害。尽管澳大利亚研究人员做了报告说，一般人需要长达23年的拉伸才能阻止受伤。但是反过来说23年受伤一次比进行23年的拉伸是更有效率的。所以，用钟摆的风格做动态热身，逐渐增加速度和活动范围更有效率。先从一个小范围的运动开始，每一次试着去多伸展一些，几次尝试达到最大伸展幅度。例如活动肩关节，从手指开始，逐渐过度到腕关节，肘关节，最后到肩关节。2.调整你的站姿和你的抓握方法没有什么规则手册说你的脚必须分开多少公分才是最恰当的。如果感觉宽距深蹲或相扑硬拉对你来说太宽，不妨减小一些。对许多人来说，做这些靠近深蹲架边缘的动作对于髋来说，风险很大，反而站姿略比肩宽并不会引起疼痛，而且会获得更好的结果。卧推则是另一个问题。除非你真想练几个年头就把肩膀练坏，否则别做做太多宽握卧推。事实上，多年来宽握即便对与很多运动员都会造成很多问题，而近距就很好。如果过头推举对你是一个问题，不妨采用更近的抓握方法，重新定位你的肘部，略微向前到肩胛骨的水平位置，会对你帮助很大。如果这个动作仍然困扰你，采取对握的握法，如果没有对握的杠铃，选用哑铃。事实上对握对你的肩膀是一种更健康的方法。3.避免训练过量重复训练一个部位太长时间，或者渴望得到突飞猛进的进步，都会增加受伤的风险，但是太频繁的更改训练内容也会造成伤害。这是人们练crossfit经常遇到的问题，随意的训练方法，最好的结果是过了新手效应阶段就会停滞，最糟糕的是这也会造成受伤。同样的逻辑也适用于执行所有你最喜欢练习的动作。运动多样化虽然重要，但你也应该强调薄弱的部位。A链是否强大，取决于它最薄弱的环节。训练你的弱点你不仅会改善你的表现力，还会减少受伤的风险。4.不要做一个怪人如果你看到有人健身爱好者执行一组十次卧推，举的东倒西歪，更像是在“骑牛”而不是在举重，一次落在上胸部位，另一个到了上腹部，再一次到了胸部中间等等。对你的神经系统来说，它更像是做10组1次的动作，而不是1组10次的动作。如果我们考虑牛顿第二运动定律，力等于质量乘以加速度，太快速或使用过大的重量会增大施加于身体上的力，这可能会导致受伤。同时还会因过度使用大重量的训练设备而造成伤害。我之前见一个家伙做大重量纬度下拉，剧烈地摆动导致缆绳断裂。杆突然砸到他的脸上，向后摔倒的时候，他的头撞在水泥地，导致昏迷。所以训练前做好计划。控制好重量。使用合适的器械做爆发力训练，使用适当的器械进行适当的训练。5.重新定义对计划的设定安排灵活的对训练进行搭配。强度虽然应预先确定，但组数应该取决于当天的状态和你恢复的水平。每组减少一两次还是ok的，但是过多就不好。在身体扛不住的时候要懂得适可而止，否则你的身体将会逼着你放弃。
如果你打算做5x5，磅的卧推，前两组你都完成了，但是第三组你竭尽全力也只能做2次时，就该停止了，尝试做第四组简直是自找麻烦，接着做别的部位的练习吧。
同样，如果你打算做5x5，磅的卧推，结果在第一组时你才能做2-3次，果断收拾你的东西离开健身房吧，你今天没准备好训练，你需要先恢复体能。用成熟的眼光来审视自己的身体，这样它会回报你未来更长时间，更多年的训练。6.修复肌肉失衡问题保持你身体的上半身与下半身，前胸后背以及左右两侧的肌肉平衡很关键，你看看健身房，有多少人有着发达的上围但是确下肢力量薄弱，看起来怪怪的像踩高跷。或者有些人只北京治疗白癜风较好的医院北京治疗白癜风什么时间好
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