柔术训练后，经常会因为手指抓把被挣脱和抱摔、上位动作转换而导致指关节或趾关节受伤。只能翘着兰花指拿筷子或鼠标，行走也会受影响。这种时候应该怎样迅速恢复并尽快重返训练呢？
训练后感到手指脚趾关节疼痛，应马上终止训练，迅速用冰块冰敷，或者用冷冻喷雾。冰敷切忌直接作用于皮肤，宜导致皮肤冻伤。应该隔着毛巾，实在不行隔着道服冷敷。冰敷可以防止组织液渗出而肿痛。20分钟后稍微活动受伤关节部位。记得冷敷完后请尽量自行冲洗冰块包装。毕竟下一个人可能用来敷脸。
冰敷后伤处不能碰热水，哪怕是在冬天，也请尽量用温度低的水冲洗。夏天就可以直接用冷水冲洗伤处。非伤处可以爱咋咋地洗热水。接下来的一周多时间有空请每天冰敷四次，每次20分钟。如果嫌上班携带冰块不方便，可以买屈臣氏10多块的冷敷眼罩，丢在公司冰箱里面，温度够了再拿出来冷敷。不需要冻硬成冰块，那样接触面积过小。在没成冰时就取出来，软软的，可以包住整个指关节为妙。而且体感比硬邦邦的冰块好。受伤处关节尽量不要活动，那样会拖慢恢复速度，比如用伤处关节来翻手机触摸屏或按键盘就很有害。推荐冰敷完后，用四根扁平的雪糕棒围住伤处并用胶带固定。越是不动受伤关节，恢复速度越快。还有也是最重要的，一定要好透再参加训练。见过太恢复了九成九，觉得没事了，应该不会再伤这了，就去训练。结果又伤在那，然后就变成跟你一辈子的老伤。不受伤，少受伤，能极大延长你有效的运动生命。充分热身，被降伏后不强撑，及时拍，能几乎避免你训练时超过90%的受伤可能。
李连杰
阿里体育
健康猫联手创办“精武门”格斗职业联赛
9月即将火爆开打，
扫描下方白班北京治白癜风哪个医院最好
联系电话：