曾有位美国人，在练习了两年瑜伽后，隐隐觉得自己的肩部和肘部有些不舒服；后来自己开了瑜伽馆，渐渐对瑜伽理论有了研究，才知道那些症状是因为自己的肘关节在练习瑜伽时姿势不对、用力不当造成的。
举个例子：据说大多数中国女性的肘关节伸直之后内侧都会往里弯，假如练习中听到老师说手臂伸直便使劲伸直，那么无意中就会造成关节伤害。
“这篇文章将列举一些具有代表性的体式，来帮助你避免不必要的运动伤害。1下犬式下犬式要使身体成为倒Ｖ型，双臂前够，头颈向腿部延伸看齐（能看到双腿中间的天空），脚后跟挨住地面不要抬起。
2战士式战士式讲究一个平衡感，上身一定要竖直，左腿弓步，右腿向后伸直，右脚回勾，注意骨盆的位置不要倾斜，臀部要绷住劲，双臂伸平，头颈摆正。
3骆驼式如果脊椎和颈部有毛病，就要注意在整个过程中保持脖子伸直，让脖子避免向后弯。在练习时应当将注意力放到髋部、胸部和喉部的伸展和腰部后侧的挤压感上，放松头部。
4树式想要在这个体式中得到充分的锻炼，站立的腿一定要主动发力，弯曲的腿尽量抵在大腿根侧，不要向下滑落。想象身体将要冲上云霄，胯部同时向上提。
5三角式做三角式的时候，上身与下身的弧线要顺畅，保持背部挺直，臀部不要前倾，胯部不能为省力挺起。
6蝴蝶式坐姿里需要强调脊柱的挺直，因为弓背容易使脊柱受力不均，对椎间盘形成压迫，不利于脊柱健康。练习蝴蝶式，要注意增加髋部的灵活性，减轻大腿、膝盖和脚踝承受的压力。
做瑜伽姿势时，身体发出怎样的反应就是受到伤害的信号呢？一节瑜伽课后，你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好——比如你出很多汗，并且紧张感没有了，但又觉得头痛或者手腕酸胀，或者心脏跳动过速，这就是受伤的信号。
当你练习瑜伽时，要经常问问自己的身体：“我有没有超过自己的极限？身体被抻拉后是不是出现难以忍受的剧痛感”或者“这种酸痛的感觉我是不是一直都有？”等问题。如果回答是肯定的，那你真的需要上一个比较安全的基础课程了。
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