点击上方“维实体育”可订阅！中国高尔夫职业培训第一领导品牌导读维实体育在高尔夫运动中，挥杆是必不可少的环节，在挥杆的不同阶段相信很多高尔夫爱好者也都遇到过这样或那样的损伤，下面北京体育大学汪黎明副教授将为我们讲解高尔夫运动挥杆不同阶段易发损伤的原因及怎样预防。汪黎明北京体育大学副教授，博士，硕士生导师，临床医师资格。CETTIC高尔夫教练培训首席讲师，曾担任高尔夫频道体能康复顾问，参与国家体操队伤病防治与康复科研保障工作，长期兼任国家网球队康复体能教练。著有《健康高尔夫—高尔夫损伤防治》等专著。主要从事运动康复与体能训练专业教学工作，包括高尔夫专项体能训练、伤后康复功能训练等。挥杆不同阶段易发损伤分析1站位阶段易发损伤塌腰弓背（1）胸椎旋转受限，又可导致转肩困难。为了克服转肩困难，也为了获得上杆高度，打球者必然用手上杆，增加手腕压力引发损伤；同时转肩困难，肩关节和腰部压力增加，可能引发损伤。（2）发生塌腰弓背的原因：多由静态姿势异常，交叉综合征等躯干部肌肉不平衡引起，纠正姿势，加强核心力量练习等可很好解决。屈膝过多（1）快速伸展与旋转运动，致使膝关节承受额外负荷，可引起膝关节的损伤；（2）大腿后群肌肉柔韧性不佳，限制屈髋幅度，牵拉大腿后群肌肉可予解决；臀部力量不足，致使大腿过多发力来代偿，加强臀部肌肉力量可予解决。2上杆阶段易发损伤（1）上杆启动时，过多手腕发力；到达顶点时屈腕过多（旋转不足，屈腕代偿）等引发手腕损伤；（2）脊柱倒转者，下杆时不能及时转髋，躯干过早旋转，导致腰部承受过多的压力，反复练习可引发腰部损伤；（3）上杆至顶点，左臂在胸前交叉，致左肩锁关节压力增大，可引发肩锁关节炎，表现为左肩前部疼痛；同时，左肩后部因过度牵拉，而引发关节囊损伤，表现为肩后部疼痛。预防（1）增加身体的柔韧性，保证腕、肩、脊柱与髋部充分的关节活动范围；（2）增加手腕、肩胛与脊柱的稳定与控制力量，增加身体的平衡能力，可很好地增加在上杆过程中身体的控制能力，相对减轻手腕、肩部与腰部的负荷，从而减少运动损伤。3下杆阶段易发损伤（1）节奏控制不佳，不能顺序启动髋、躯干、肩、肘与腕部，其中某个关节启动过早或转动过快，因而承受额外负荷；或某部位转动不充分，致使其他部位转动幅度加大，因而承受负荷增大，易发生相应部位的损伤。腕、肘、腰与髋部是常见的损伤部位；（2）手腕提前释放，压力增加引发手腕损伤；身体上部的髋与躯干旋转不充分或不及时，为了增加身体旋转速度，膝关节常常过度旋转蹬伸代偿，容易引发膝关节损伤。预防加强身体各个部位柔韧和力量的训练。动作和体能相辅相成，正确的动作以良好的体能为前提，良好的体能可更好地保证动作的质量。4触球阶段易发损伤（1）杆头击中石块草皮或其他物体，杆头上传的反作用力会明显增加，容易引发上肢相应部位的损伤；（2）左肘未完全伸直，长时间练习将会致使左肘外侧局部负荷增加，引发左侧网球肘；（3）发生在触球阶段的常见损伤包括：腕部钩骨骨折、腕管综合症、腕或指肌腱腱鞘炎、右肘高尔夫球肘、左肘网球肘、肩袖急慢性损伤，以及髋与膝部损伤。预防正确的力量释放次序，肩部足够的柔韧与稳定，以及良好的上肢力量等都可以帮助减少触球阶段发生损伤。5随挥阶段易发损伤（1）送杆时，左肩外旋过快，特别是在肩胛不稳定的情况下，容易出现肩胛后盂唇损伤；同时由于肩袖与盂唇的摩擦，也可加重肩胛后部的疼痛。（2）送杆阶段常见的损伤包括脊柱过伸伤、膝关节与踝关节扭伤，以及股骨大结节滑囊炎或肌腱炎。预防（1）若腕、肘、肩、躯干等部位，能依次顺势充分完成送杆动作，可明显减少相应部位的负荷，也可减少相应损伤的发生。（2）协调合理的送杆动作，良好的肩部柔韧与稳定，以及脊柱良好的旋转柔韧，可预防送杆阶段损伤的发生。小贴士在线报名维实（北京）体育咨询有限公司将于年10月14日至18日在北京体育大学举办“第三届全国CETTIC高尔夫教练员岗位资格培训认证班”。有意者可点击左下角“阅读原文”，在线报名。-手机：点击下方阅读原文在线报名
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