帝哥请了身边一位专业健身的朋友和兄弟们聊聊膝盖保护的问题，并传授3招儿超简单有效的日常保养动作
专业的膝盖医学讲解谁都不愿意看，看着看着就睡着了
不过！你帝哥的文章要的就是接地气，正巧了这位哥们儿文风跟我太像，兄弟们当看故事一样来读这篇干货吧，写的挺有意思的，绝对的有用！
首先，咱们先来了解一下我们总是“中箭”的膝盖
来个引言，常识还是得科普一下下
相比人体其他两个同样爱受伤的关节（肩和腰椎）来说，膝关节本身是结构最为简单，也最没有技术含量的部位，为什么这么说呢？
相比肩关节的三种平面°旋转和擎天一柱支撑躯干重量的腰椎来说，膝关节既不能多平面的运动，甚至连一个平面都运动不完全；也不需要像腰椎一样在中心点独立支撑体重
那么它为啥经常受伤呢？
其实很简单，nozuonodi而已，浪死的肩膀、累死的腰、作死的膝盖没人知道。。。
在人体这个神奇的精密机器中，已经极尽所能得去保护你的膝关节了：
增加髌骨限制了活动范围；增厚半月板减震、减少摩擦，增加十字交叉韧带保持固定；增加外侧韧带同样为了加固两块粗壮的骨头相连，等等一系列有别于其他关节的构造，无外乎围绕两个字进行优化——“固定”
从而...
破坏稳定
往往是膝关节受伤的元凶
放一副解刨图
如此简单的关节构造，不知道是否可以想到早些年玩过的一种玩具
没错就是上面这种，传说中的两棍一球（不是两球一棍...），而膝关节就像那最简单的组合‘两棍一球’中的球儿一样
想要把这两棍一球拆开，最省劲的几种方法无外乎：
?1.抓住两棍向外拔；2.折叠两棍，球一般只会跟着一个棍走；3.两棍错位；……
总之我知道，膝盖有伤的兄弟你给都是破坏的一把好手！
比如在实际生活中
像1.的方法，就像是抓住你的大腿和小腿分别向外使劲，五马分尸差不多的感觉，一般人没这个嗜好
2.的方法就比较常见了，比如深蹲膝关节超过脚尖啦，突破启动时的小碎步啦，上篮时候的控制速度啦，慢跑时慢的毫无节制啦等等等等，都会给膝关节造成损伤
再说3的方法，能带球突破的同学们，都是用这种方法作死的一把好手，什么变向，急停，后撤……每每看到，都觉得惨不忍睹
从消极的角度说，既然膝关节稳定便不容易受伤了，那我少运动，少走，少跳，打球不急停，不变向了！
OK没问题！你这么做我保证你的膝关节本身不容易受伤了，但是不知道这位同学，你要你的膝关节干嘛？下跪用吗？（这里补充一下，下跪当然也是破坏膝关节的好方法之一）听说那膝盖那一块儿肉挺好吃的，不如剁下来给我做汤......多少钱一斤？
可弟兄们毕竟都是想飞想扣的好汉
我们如何积极地面对这个问题？
再拿上面的玩具举例
你说:两棍一球稳定性不行！我们需要优化结构!所以身体给了你前后交叉韧带，连上。棍球不行，用药弥补嘛，不是什么大事
你又说：一道连接不够，我还要更多！所以身体给了你内外副韧带，两边也缠上。妻不如妾，多一个总是好的
你还说：棍上已经连满了，难道没有进步的空间了吗？身体说，你还有完没完了，我给你三妻四妾如何？！
所以，你有了覆盖大腿包裹膝关节的肌肉群，股四头肌
如上图。股四头肌四条肌肉，最上从胯部开始，包裹股骨，通过髌骨，连接到胫骨
用人话说就是，这一条非常好吃的肉，特别大公无私的覆盖过了咱们的膝关节，就像在两棍一球之间缠上了一圈皮带，并且还是能无限提升强度的那种。
那么重点来了！！！如何锻炼股四头肌？
3个方法，超级接地气，动作简单谁都可以练，别轻视它们
靠墙静态蹲
双脚与肩同宽，脚尖微微向外（对应钟表1点与11点方向），膝关节朝向第二、三脚趾方向，不要超过脚尖，背靠墙，躯干，大腿，小腿分别成90°，双手放松置于大腿上方，不要发力
30~60s一组，2~4组
自重半深蹲双脚与肩同宽，脚尖微微向外（对应钟表1点与11点方向），膝关节朝向第二、三脚趾方向，不要超过脚尖，重心向后，双手可以向前平举用以保持平衡，保持1~2秒，回到初始位置
20~50一组，4~6组
箭步蹲右脚向后退出一步，保持左脚和膝关节在同一直线上；弯曲左腿，直到大腿与地面平行，且膝关节不超过脚尖，保持2秒回到初始位置，换腿
双腿做完算一个，15~30个一组，2~4组
所以对于膝关节来说，只要肌肉强壮且固定得当，一般是不容易跪掉的，跪掉的大多是自身的运动习惯和动作不规范，自己作死，谁也救不了
真心希望兄弟们好好预防一下膝盖受伤，帝哥身边因膝伤而放弃打球的朋友真是大有人在
如果可以
希望能转给身边的球友看看
不希望再有人承受这个痛苦
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