第二块和肩颈问题有关的肌肉：肩胛提肌
肩胛提肌连接肩胛骨上部和四节位于顶部的颈椎，是被斜方肌上束覆盖的平薄肌肉。它的功能是向两侧扭转和倾斜头部。两侧的肩胛提肌同时工作时，会提升肩胛带并使头部向后伸展。
导致它紧张的原因：
不良的姿势，持续提肩或上提肩胛带，用下巴和肩膀夹着电话聊天，都会造成肩胛提肌缩短。
由于肩胛提肌能升高肩胛带，因此在压力之下它也会发生静态运动，因为人在应对紧张时经常会提肩。
肩胛提肌紧张引发的症状：
1、头部无法左右扭转，一侧或两侧扭转幅度变小。
2、下巴无法触及两侧肩部。
3、后脑勺疼痛。
4、颈部出现扭结。
测试肩胛提肌是否紧张：
头部应该能够向两侧扭转90度左右，向两侧侧弯45度左右。
拉伸动作：
1、坐在椅子上，两脚分开略比肩宽，腹部和背部微微收紧。右手向后靠近臀部中间抓住椅子边缘，上半身向左倾斜，保持头部竖直。右肩和右侧手臂有轻微牵拉感。先试着将右肩向上抬高并保持5秒，注意身体不要扭转或移动，放松休息5秒后将上半身再向左倾斜一些。现在的姿势就是正确的拉伸准备姿势了。
2、头部向左扭转45度，左手从前侧向后放在后脑勺的位置，吸气时延展颈部，呼气面部朝向膝盖的角度轻轻向前拉，保持这个动作拉伸肌肉10至15秒。颈部右侧有轻微刺痛感时停止，调整呼吸放松肌肉10秒钟。
3、放松后呼气时头部向后靠向手掌，手掌用力支撑相互产生抗阻力量。保持动作10至15秒，然后调整呼吸放松10秒钟。
4、放松后再次将头部朝着膝盖方向靠近胸口，进一步加强拉伸，直到新的终止点。重复2到3次。
注意：
1、坐姿要端正；
2、颈部放松肩下沉，头部向前向下做拉伸；
3、头部扭转的角度要正确；
4、头部沿着鼻尖至膝盖的方向做运动。
如果其他肌肉紧绷，肩胛提肌很难拉伸到。请先试着拉伸浅层肌群斜方肌后再做肩胛提肌的拉伸。斜方肌的拉伸方法请翻阅上一篇文章。
您学会了吗？如果掌握不好要领，可以给我留言。有机会也可以参加下一次的肩颈理疗提升课程系统学习。如果您认为文章对您有所帮助，请分享给更多的朋友。
赞赏
联系电话：