HIIT（高强度间歇训练）被广泛认为是减脂塑形的最好运动方式之一，但它高冲击的训练方式也让很多人望而却步。毕竟训练的目的是更健康，如果受伤，那是得不偿失的。所有HIIT训练都非常伤害关节吗？当然不是，今天就给大家提供一组十分“友善”的训练计划，让你在安全的情况下也能出透汗，脂肪甩光光！
整个训练历时15分钟，不需要任何器械。训练模式为循环训练，即每个动作尽全力做45秒，然后休息15秒，接着进行下一组动作，全部完成为1轮，根据自己的训练水平总共进行2-4轮。
1左右滑冰移动·两脚开立；弯曲右侧膝盖，重心移向右腿，左脚脚尖点地，稍稍俯身，左臂摆向前方，右臂向后；停顿1秒。
·既然是“移动”，就不要采用跳的方式，而是左脚脚跟落地，同时重心移向左侧，做镜面动作。
2Burpee不会飞·与传统的波比不同，这个训练计划中的波比采用站立结束动作，替代了原来的跳跃动作，减少对膝盖的冲击；
·两脚开立，下蹲的同时手掌撑地，做俯卧撑；
·撑起身体后膝盖向胸部靠拢，再次站起，双手直臂头上击掌。
3坐姿提腿·坐在跳箱或椅子的边缘，后背稍稍后仰，腹部收紧，膝盖弯曲大小腿成90度夹角，脚尖点地；
·呼气，抬起双腿靠向胸部，双手给大腿对抗的力，回到初始位置。
4平板支撑对侧触脚·平板支撑姿势开始；
·向左侧扭转身体，左手离开地面，右手和左脚支撑，提起右腿触碰左手；反之亦然。
5蝶式深蹲·双脚打开稍宽于胯，下蹲至大腿骨与地面平行，双手交叠放于提前保持平衡；
·两手下放于体侧，想象马上要跳起的感觉，站起的同时提起双臂向上伸展，脚尖点地。
6弓箭步上升·弓箭步姿势开始，左脚在前右脚在后；两手握拳放于胯骨两侧；
·两脚同时发力，站起的同时双手举向天空，脚尖点地。
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