实际上，人体的每一块构造(包括肌肉、肌腱、软骨、韧带、骨骼等)就有可能出现运动损伤。运动，与世间其他事物一样，具有两面性。科学的运动方式可以使健身者更加健康;错误的运动方式则会使健身者面临伤病的威胁。
肌肉酸痛Vs运动损伤
肌肉酸痛是健身者经常会感受到的身体症状。实际上，肌肉酸痛也属于损伤的一种，但是这种损伤属于微观级别，同时有利于肌肉的增长。身体在修复受损的肌肉纤维后，会使它们更加强壮!
肌肉酸痛主要有两种类型：①出现在运动中的肌肉酸痛，主要由乳酸引起;②出现在运动后的肌肉酸痛，也称为DOMS(DelayedOnsetMuscleSoreness，延迟性肌肉酸痛)。这种酸痛通常在运动后12小时出现，经过几天的休息后就会消失。如果随着时间的推移，酸痛程度越来越重，甚至影响日常训练，就很有可能属于运动损伤了。
运动损伤的常见原因
运动损伤的原因多种多样，主要包括训练动作不规范、训练重量过大、训练动作选择错误、热身不充分、训练时注意力不集中、营养不良和训练过度等，以上原因都有可能导致严重的运动损伤。
训练动作不规范
对健身者而言，训练动作不规范是导致运动损伤的最主要原因。当训练动作不规范时，即使使用小重量训练，都很有可能导致运动损伤。最典型的错误动作就是在训练时摇晃身体或甩动杠铃和哑铃，这样做虽然可以让你使用更大的重量进行训练，但对身体百害而无一利，只不过是“面子心理”作祟而已。此外，进行力量训练时，运动轨迹的突然改变，也会对肌肉、韧带和软骨产生巨大压力，增加运动损伤的风险：进行卧推时，在最底处靠胸部弹起杠铃，极易引起肩部关节损伤和胸肌肌腱撕裂(运动轨迹从向下突然变为向上);进行杠铃弯举时，在最底处通过甩动举起杠铃，可能会导致肱二头肌撕裂(运动轨迹从向下突然变为向上)。所以，在任何情况下都应该采用正确的训练动作。
胸部——平板杠铃卧推
初始姿势：
平躺在平板上，双脚平踩于地面;
双手紧握杠铃，握距比肩部距离稍宽;
腕部在肘部的正上方，小臂与大臂垂直。
移动姿势
将杠铃从杠铃架拿起，以稍慢速度下放杠铃，此时，上臂与躯干，约为30~60度;
当杠铃触碰至胸部后，停顿片刻(0.5--1秒)，接着以较快速度将杠铃推起，知道手臂近乎完全伸直，在该姿势下，肘部关节不要完全锁死。
腿部——杠铃深蹲
初始姿势
1.把杠铃放在深蹲架稍低于肩部位置;
2.走到杠铃下放，将杠铃放置于肩部和斜方肌位置;
3.双手紧握杠铃(双手距离略大于肩宽)，腿部发力，将杠铃从深蹲架上抬起;
4.躯干挺直，离开深蹲架，双脚站距与肩同宽，脚尖稍向外偏(15~30度)，保持背部平直，抬头挺胸眼睛看向正前方。
移动姿势
1.背部挺直，腹部收紧，弯曲膝盖缓慢下蹲，直到大腿后侧(肱二头肌)与小腿相贴;
2.停顿片刻，脚后跟发力站起。
全身——杠铃硬拉
初始姿势
1.双脚站距与肩同宽，小腿与杠铃相触;
2.下蹲，抓住杠铃，双手握距与肩同宽;
3.躯干与地面呈45度，大腿比地面平行位置稍高;
移动姿势
1.腹部收紧，背部保持平直，不要弯曲颈部，脚后跟发力，带动全身肌肉拉起杠铃，使杠铃顺着小腿前方，上升到大腿位置，
2.完全站直后，肩部稍向后移，臀部向前挺，停顿片刻，挤压腿部、肩部和背部肌群;
3.延原始路径下放杠铃，全程保持杠铃与身体紧密接触
4.直到杠铃片触碰到地面后，再进行下一次重复。
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