“并不是只要运动就会对身体有益。首先，不是所有人都适合运动，也不是任何运动项目都适合任何人。其次，任何运动都要遵循人体工学，讲究循序渐进，量力而行。如果运动不当，可能适得其反，导致这身体的损伤”。8月1日，《贝英名师大讲堂》邀请到广州中医药大学第二临床医学院、医院康复科主任医师；广州中医药大学硕士研究生导师罗汉华教授在直播间为大家分享《有关运动损伤的那些事》的精彩内容。
罗汉华教授多年来一直从事运动损伤康复治疗、骨科康复治疗、中西医结合康复手法治疗脊椎源疾病方面的专业研究，10年来每周坚持无氧运动3天，三年累计骑行公里，既是运动达人又是康复专家。造成运动损伤的原因有哪些
如何避免运动伤害？选择适宜的运动、合理制定运动方案各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间，制定适宜的的运动方案，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。·须有氧运动与无氧运动相结合；·注意核心肌群锻炼；·持之以恒，循序渐进。（罗教授常年坚持有氧和无氧运动相结合的运动方案）
运动前充分热身，准备合理运动之前要进行热身活动，不同运动项目之前有不同的热身活动，并不是说运动前随便跳一跳就算热身。大部分都市人坐的时间长，关节活动小，肌腱太紧张，突然要承受大的扭动、旋转，就可能出现挫伤。不热身或热身不足就开始运动，是许多年轻人的通病。但即使时间很匆忙，也要进行充分的热身运动。不合理或不充分的热身，可能引起慢性或急性的运动损伤。避免竞技状态不佳时的损伤心情不好时，想要运动发泄一下，小心引起运动损伤感冒了去运动，合适吗？腰痛，还去游泳，可以吗？事实上，当竞技状态不佳时，过量的运动反而会适得其反，带来新的损伤。在身体状况良好的基础上，并进行充分热身后，才进行各项运动。例如游泳虽然可以预防腰疼，但不能治疗腰疼，当腰痛时，最好不要进行游泳等腰部运动，以免疼痛加剧。避免训练水平不足的损伤一年才打一次篮球，一打就是打一场激烈的比赛，这种情况，不引起损伤才怪呢。没有平时的积累，身体肌能没有基础，是引起损伤的原因。每个运动项目，对肌肉和关节都要求有一个适应的过程，这是一个循序渐进的过程，不能操之过急。所以，如果计划打比赛，最好提前开始进行训练。避免违背训练原则的损伤每一项运动都有相关的规则，例如篮球投篮时应跨几步上篮，打羽毛球时手与脚如何配合等，不同的项目，有不同的基本动作和运动的原则，这些规则均是经过研究与实践而总结出来的。如果不懂这些，只凭着自己的感觉去运动，则容易出现损伤。运动时最好在专业教练的指导下进行，如果没有条件请教练，至少也要通过学习各种运动的指导书籍、资料后，再进行相应运动。避免运动组织不当的损伤这一点主要针对竞赛类的运动。组织者没有根据每位运动员的特点进行安排，对运动员的安排不适当，可能造成运动员受伤。例如对一位体力不佳的足球运动员，安排其踢足全场，也可能令运动员受伤。因此运动组织者应对所有参加者的身体素质有充分了解。避免气候因素不佳造成损伤下雨时去跑步容易摔伤；天冷时去游泳，如果没有充分准备，也容易感冒；打雷时去打高尔夫球，带来的可能不仅是损伤，还有危险，这些都可能是导致运动损伤的原因。在进行户外运动时，随时根据天气的状况进行调整。遇到运动损伤该如何处理？虽然采用了种种方法来预防出现损伤，但万一在运动时受到损伤，应如何处理？医院去？轻度：医院轻度损伤时，日常生活中没有什么不适应，一运动时就有疼痛或不舒服的感觉，但还可以继续运动，也没有丧失工作的能力。这种情况，医院，但可以做些相关的物理治疗，例如推拿、冷敷、热敷等。中度：门诊治疗中度损伤时，日常生活没问题，但做某个动作时，例如弯腰时，突然间就疼起来。这时候，医院门诊就诊。重度：住院治疗如果疼痛已经影响到日常的生活和休息，那就是重度的损伤了，医院治疗，甚至需要住院休息。总之，可能导致运动损伤的因素是多方面的，了解和学习运动损伤发生的原因和基本预防知识，可以避免因为无知导致的无畏，从而引发运动损伤。我们在运动过程中应循序渐进，合理安排训练计划，切不可操之过急，盲目“跟风”。只有根据自身情况制定运动方案，做到既有针对性、科学合理地运动，才能避免不必要的运动损伤。扫码进入精彩回看
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