运动完记得拉伸放松哦~
很多小伙伴认为放松环节
太过于简单
随意做做或直接跳过
注意！！！
整理放松可以帮助我们预防运动损伤
缓解肌肉酸痛
一定不能马虎
居家运动完这样拉伸放松
01
大腿前群拉伸
侧躺在瑜伽垫上，提起右腿的同时，用右手握住右脚，将其拉向臀部，拉伸右侧大腿前侧肌群，保持10-20秒，再换另一侧拉伸，重复2-3组。
02
大腿后群拉伸
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，屈右膝，右脚掌贴左大腿内侧，收紧核心，身体向前屈，双手抓住左脚踝或左脚，保持10-20秒，再换另一侧拉伸，重复2-3组。
03
臀部拉伸
仰卧在瑜伽垫上，屈双膝，大腿垂直于地面，将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿内侧，让大腿慢慢靠近腹部，保持10-20秒，再换另一侧拉伸，重复2-3组。
04
胸部拉伸
左手和左前臂抵着墙壁或门框站立，手肘的位置比肩部略高一些，收紧腹部避免弓腰，左脚向前迈一步。慢慢弯曲左腿，身体向前下方倾斜，保持10-20秒，再换另一侧拉伸，重复2-3组。
05
前臂拉伸
左手臂向前伸直，左手掌心向外，手指向上，右手握左手掌，将手掌向后拉伸；掌心向内，手指向下，再进行一次拉伸，保持10-20秒，换右侧进行，重复2-3组。
06
肩部拉伸
右臂放在身前，左手臂压住右手肘部，向左用力将右手肘部拉至身体左侧，拉伸右侧肩部，保持10-20秒，再换另一侧拉伸，重复2-3组。
居家锻炼小tips来源：江苏省体育局
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
联系电话：