细想一下，我们的一天，有多少时间在坐着？日积月累中，久坐的我们，身体也在悄悄发生变化。
上班，坐车通勤
9:00-18:00，伏案办公
下班，坐着用餐、看电视、玩手机
如果遇到加班，一天坐着办公更可长达十几小时
以下几个身体感受，熟不熟悉？测一测，看看自己中了几条：
久
坐
身
体
自
测
1.颈椎腰肩常常感到酸胀疼痛
2.时常出现食欲不振、消化不良或腹胀等情况
3.久坐不动，突然站起时感到头晕眼花
4.偶尔手指指尖发麻
5.腹部脂肪堆积速度变快，小腿变粗
6.倦怠乏力，有时头晕目眩，精神不佳
以上反应，可能是身体在向你传达信号：你坐太久了！
坐多久，算久坐？
不同的人身体所能承受的久坐时间不尽相同，目前对于“久坐”的界定也是众说纷纭。
世界卫生组织年发布的《关于身体活动和久坐行为指南》指出，久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。
加拿大公共卫生局将久坐定义为每天有8～12小时以上坐着不动；美国糖尿病学会的指南中建议所有人避免持续坐着90分钟以上。
综合考虑，要想不被归为“久坐一族”，我们在不睡觉时，最好避免在90分钟内持续保持任何躺、坐等不运动状态。
久坐有五伤
久坐第一伤：伤骨
久坐时，腰椎和颈椎会持续受力。
也会使腰颈部的肌肉一直处于紧张状态，长时间得不到放松，导致肌肉弹性下降。加之坐姿不正，常伴有低头等动作，更进一步加重了腰颈椎的重力，久而久之就会导致腰椎间盘突出，颈椎病等疾病。
我们在久坐的同时，膝关节润滑液减少，关节软骨因缺乏营养而退化变薄，久而久之就如同生了锈的轴承，失去灵活性，逐步进展为骨关节炎等疾病。
久坐第二伤：伤脑
久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。
久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。同时也会表现烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
久坐还会导致血液会随着重力集中在下肢，很容易增加脑供血不足以及缺氧的情况，会降低我们大脑思维的活力，甚至会成为导致老年痴呆的一个重要因素。
咱们大脑中有一块区域与记忆有着直接的联系，研究表明，经常坐着不动，会使这部分区域的厚度变薄，而这个区域变薄是中老年人认知能力下降和痴呆的前兆。且就算事后进行高强度的身体锻炼，也不足以抵消长时间坐着对大脑带来的。
久坐第三伤：伤心
这里说的伤心可不是我们情绪上的那种伤心，而是真正意义上对心脏的损伤！
久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液流动得更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着不但与高血压、胆固醇提高有关，还会造成心血管疾病发生率会倍增。
如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积，因为大部分内脏脂肪都是坐出来的！
久坐第四伤：伤胃
久坐会造成胃肠蠕动迟缓，会减少消化液分泌，时间久了会引发消化不良、食欲不振或者脘腹饱胀等病症。
全身重量都压在了脊椎骨底端，压力的承受面分配得不够均匀，就会造成腹部与背部肌肉下垂，加剧背部肌肉的疼痛感。
缺乏全身运动还会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
我们应采取什么方法来减轻久坐所引起的健康风险呢？
每30分钟就得起身一次！
英国莱斯特大学爱玛·威尔顿博士指出，长期不动会使肌肉中的酶发生改变，并由此引起血糖升高等问题。
这种影响几乎是立刻发生的，所以等到一天结束后再做一次锻炼，并不能起到万全的保护作用。
因此，防久坐伤害，最简单的方式首先是要保持正确的坐姿，其次是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是起身接杯水。
坐着时，建议保持正确的姿势：
背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧；
臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿；
键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到；
在使用键盘鼠标时，保持手腕平直，肩部放松。
多站少坐，好处多！
站立的好处不胜枚举站立能改善姿势，缓解背部疼痛；可以加速血液循环，促进心血管健康。
英国另一项研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。
此外，站立对改善情绪和提高工作效率也有积极作用。
研究显示，站着工作能激发想象力和创造力，提高工作效率。
能站着就别坐
尽量少开车，上下班坐地铁或公交别“抢座”；站起来接电话，可以到走廊里边走边接；用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；
下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；晚饭最好吃完立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩。
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