健康担心肩颈疾病找上门防治肩关节损伤

编者按

随着年龄增长，关节灵活度、肌肉弹性大不如前，肩膀随之退化。在此，小编为大家梳理了缓解肩颈疼痛的几个小动作以及防治关节损伤的必备宝典！

三个动作测试肩颈好不好

从肩膀酸胀，到脖子僵硬，总感觉肩膀隐隐发冷，胳膊抬起困难。细心留意，可能身体健康出了问题。

肩颈是大脑的总开关，向上流注到头部和面部的血液都要经过脖子。如果肩颈气血不畅的话，全身众多疾病都会逐渐找上门来。

到底肩颈有没有不适，可以通过几个小动作测试一下。

动作一

伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

动作二

一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

动作三

向后背手，要够到脊柱正中的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

五个小动作缓解颈肩部疼痛

下面介绍几个简单有效的小动作可用于日常缓解颈肩部疼痛。

体后拉手法

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健康侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

屈肘甩手法

背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

大鹏展翅

手心向上平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

头枕双手法

站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

爬墙法

离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

既然肩关节这么容易受伤，那么我们应如何防止肩关节损伤呢？

肩关节损伤防治有七招

1肩部保暖很重要

肩关节保暖尤其重要。大家都知道肩周炎，肩周炎在中医上又称“漏肩风”，这个名词形象地说明了肩关节感受风寒后易感不适。现代医学认为关节受凉后会导致肌肉韧带挛缩硬化，关节黏滞，活动不利，容易导致损伤，一旦受凉，症状会加重，也更容易受伤。

避免关节受凉，生活中要避免晚上睡觉时受凉，冬天可围围巾、穿高领毛衣来保护肩关节。

2抓取高处重物要小心

肩关节连接上肢和躯干，是上肢在躯干的底座。上肢的一项重要功能就是抓取物品。

抓取高处重物时非常容易损伤肩关节，尤其是单手抓的时候。比如站在凳子上单手拿衣柜上面的重物，物品的重量超出预期，一时没有拿稳物品，物品快速坠落，坠落的速度以及重量会快速传导到肩关节，人会感受到胳膊被快速拉了一下，当这个力量超出肩关节的耐受程度时就会导致肩关节损伤。

因此日常抓取高处重物需要注意：

一要正确估计物品重量，做好充分准备；

二要改变拿重物的姿势，可以把单手提重物改为双肩背；

三要提高肌肉力量来尽量避免损伤；四要遇到特殊情况时要及时松开重物以防止肩关节损伤。

3选择合适的运动方式

肩关节损伤是运动损伤中最常见的一种，其中“过头动作”如做投铅球等投掷运动时，最容易导致肩关节损伤。

此外，棒球、网球、吊单杠、自由泳等，还有一些运动的特殊动作，如羽毛球中的劈杀动作、乒乓球中的拉弧圈动作等也容易导致肩关节损伤。因此，在运动时，要掌握正确的运动姿势，避免不必要的损伤。

4避免手提重物

手提重物时，压力会集中在上肢及肩部，正常情况下会引起自身肌肉对抗，抵消肩关节压力，但长时间就会导致肌肉劳损，这时就容易造成肩关节损伤。

在日常生活中，人们应尽量避免单手提重物，可改为用推车或多次搬运来减少重量。

5增强肌肉力量

可以通过强化肩关节周围肌肉力量来增强对肩部的保护，尤其是肩袖肌群的力量训练。

肩袖肌群包括四个小肌肉（冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌），这四块肌肉像一个套子一样包着肩关节的肱骨头，使肩关节在运动中保持稳定。肩袖肌肉力量减弱后会导致肩关节不稳定，而这些肌肉在日常生活中是很少锻炼到的。

因此，平时需在工作学习之余进行专门的肌肉训练，其力量增强可以提高肩关节稳定性和维持肩关节正常活动功能。

6注意保护颈椎

颈椎和肩关节关系密切，非常多的肌肉同时连接颈椎和肩关节使其相互影响。

颈椎不好，肩关节也会连带出问题，反之肩关节问题也会牵连颈椎。所以在日常生活中，在保护肩关节的同时也要注意保护颈椎。

7调整姿势减少拉伤

电脑和手机等电子产品改变了人们的生活方式，也导致了人们姿势的变化，“低头族”和长时间伏案工作就是典型的姿势改变，这种改变使人体胸前肌肉短缩，背部肌肉拉长，即圆肩驼背体型。

这种体型会使颈部、肩部出现酸痛、拉伤等不适，也容易加速肩关节劳损性损伤。

所以日常生活工作中要保持“站如松、坐如钟、行如风”的正确姿势，挺胸抬头，使肩关节回归正常位置，减少其损伤的可能。

保护颈椎不可小视，转给身边的朋友们吧~

文本来源：人民健康网网络综合