Garmin爱运动疼痛是受伤还疲劳
不知道从什么时候开始，在运动界，常听到「疲劳」这个名词，特别是当选手明显成绩下滑时，更是一直听到或看到这样的报道。不单单选手自己这么说，就连总教练、防护员，乃至运动伤害医生、专家们，笔者想问：「运动员真的很有把握，知道疲劳这回事吗？」
笔者曾就这个「疑问」，请教过专家们，但始终得不到让我佩服的说法。试想，如果连防护员或医生都不知道「积累伤」的存在，那末运动选手哪会知道甚么叫作「积累伤」？！只会停留在「疲劳」或「还没调剂好」等的既有认知。
一般惯称的「疲劳」是含糊不清的，而「积累伤」则有清楚的进程可以掌握。就我实际帮助，包括职棒、高尔夫球、球、篮球等各类选手进行调剂的经验，及研究、检查过数百位棒球选手后，都得到相同的印证─疼痛病发（冲破临界点而爆开），亦即真正「受伤」前的状态，应当称之为「积累伤」而非「疲劳」。只有尽早认知与接纳「积累伤」概念，才能及时帮选手脱离伤痛或退场（引退）的危机！由于，若认定是「疲劳」，就意味着只要休息一定期间就可恢复，而一般会采取的对策脱离不了推拿、休息等，比较消极的对应。但，如果认知并接纳是「积累伤」，代表「已」受伤了，就会积极地找出对策来调剂或医治。二者最后的结局，自然有天壤之别。
但是，以目前的情况看来，就算经过西医开刀医治了，但真正造成受伤的首恶─「积累伤」，实际上并未同时被消除，并且延续地影响着术后的表现，这正是运动界伤兵所面临的最残暴事实！
从上面的诸多例子，相信诸君都已充分理解「积累伤」的概念与恐怖之处，以下我要跟各位分享几个我自己的研究心得，可帮助大家在酸痛早期、还没有「正式成伤」前，自我检出相干肌肉是不是有「积累伤」，并使之松缓。大家赶快随着以下步骤，来检查跟消除自己的「积累伤」吧！★关键第1区／肩关节检测方法CHECK1将双手反握住后，由下转上来再向前伸出。如果动作相当顺畅没有卡住，就代表肩关节属于正常没有积累伤的状态。异常状态如果卡在中间出不来，或委曲转过但卡卡的，就表示肩关节有了积累伤。检测方法CHECK2将双手合十，缓缓上提。肩关节正常的话，双手合十时双肘可轻易并拢。异常状态肩关节有积累伤的话，双手掌合十上提时，双手肘的部位没法靠拢。1.修复强化FIXUP：将右手手心向上，平举至与肩齐，以左手固定肘部并微施力按压1分钟，再换左手，左右重复3至五次。此动作可松缓并强化肩关节，但务必注意手掌面必须向上。2.修复强化FIXUP：双手往后抬起，作画圆圈动作10次。双手往后若是抬不高，代表相当紧绷。异常状态双手可后抬但两手高度不同，代表两手紧绷程度不同。
★关键第2区／颈关节面部朝下，手掌、脚掌贴地躺平后，将头往左右两侧转。检测方法CHECK1能完全侧脸、手臂及背部也完全贴地没有拱起，则颈关节（角度）属理想状态。检测方法CHECK2若能完全侧脸、乃至手臂放在腰部加重时，手臂及背部皆能完全贴地没有拱起，表示状态更好。异常状态如果趴卧时，面部没法完全侧转，或是如果硬要侧脸，结果身体没法完全躺平贴地，就代表有积累伤。1.修复强化FIXUP：将双手交握在颈后，用腹部吸气；再配合腹部吐气将手往前甩。如此重复五至十次。此动作对一般常打计算机或滑的低头族很有帮助，建议有空常常做。注意事项：平躺时，试着先将脸放侧贴地，身体再随后逐步下落下来贴地，此时颈关节角度也会渐渐恢复。但请注意！千万不要委曲做这个动作，以避免产生严重伤害。★关键第3区／肘关节检测方法CHECK1轻敲肘关节附近肌肉（高起部份），从酸或疼痛度来认定积累伤程度。检测方法CHECK2上身打直，双手自然垂下。异常状态如果手肘随时都处于曲折状态，那就代表有某程度的积累伤。1.修复强化FIXUP：按揉肘关节附近肌肉，以达松缓效果。2.修复强化FIXUP：握住拳头向内勾，然后瞬间向上直举，左右手交换五至十次。请记住拳头务必始终保持向内勾住状态。★关键第4区／腕关节检测方法CHECK双手轮番将手段朝下与上，做两个不同面向、角度的按压，理想是可维持在90度（或以上）。异常状态若角度不能到90度，代表有一定程度的积累伤。90°1.修复强化FIXUP：用左手握住右手掌，从正反不同面向尽可能扩大手段角度，再左右交换五至十次。2.修复强化FIXUP：以左手捉住右手，前后摇晃（请注意被捉住的手要完全放松任由摇晃甩动），再左右交换五至十次。
资料来源：奇摩运动文章摘自：《超奇异!延展身體黃金期的無骨式健走操》
点击浏览原文，获得更多健康运动咨询
合肥治白癜风最好的医院深圳白癜风医院
联系电话：