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作者：金刚资深运动训练、运动康复导师
来源：运动康复（sportsrehabilitation），已获授权
“肩胛提肌”，这块肌肉很多人都不会陌生。
但，对于这块肌肉的理解，至今包括绝大数的培训师在内都没有弄清楚。
无论你是健身教练还是康复治疗师，还是已经走入培训讲师行列，“不宜强化肩胛提肌”这句话，我想很多人并不陌生。
但是，这句话让太多人陷入了极大的误区。
如果你有心想弄清楚这个多年的误区，那么请你认真的并带着质疑读完这篇文章。
“肩胛提肌”
这是一块真的真的需要强化的肌肉！
在阐述说明之前，希望各位老师都要先掌握一些最基础最必要掌握的知识。
近固定远固定
什么是近固定？这是骨骼肌工作的术语。
近固定，肌肉收缩时以近侧端为定点称近固定。说简单点就是，以肌肉起点为定点的，肌肉止点向起点收缩的，称之为近固定（也就是，近端固定，远端收缩）。反之，以肌肉止点为定点的，称之为远固定。
肌肉是有起点和止点的，那么肩胛提肌这块肌肉同样也有。
肩胛提肌
起点：第一至四颈椎横突。
止点：肩胛骨内侧角（上角）和内侧缘上部。
机能：
近固定，使肩胛骨上提……
远固定，一侧收缩使头颈向同侧侧屈、后伸；两侧收缩，使头伸直。
（以上解剖基础知识来自解剖书，随便找本解剖书，大同小异。不要去纠结不同版本解剖书微小的差异。）
“不宜强化肩胛提肌”，仅仅对近固定而言的一种说法。因为很多老师会告诉你，强化会让肩胛骨上提，那样就会耸肩，耸肩就会…………
见过你的老板开会吗？双手支撑在桌子上，身体重心在双臂，然后怎样？他的肩膀被撑起来了哦！
你见过在做双手支撑桌子前，先主动的把肩胛骨上提耸肩后再做支撑的吗？
见过那些坐在电脑前工作的人吧，你也可能要在电脑前写些东西。当你的双手往桌子上一放，身体重心向前，放松。肩好像上去了……
你会不会在伏案之前，先主动的把肩胛骨上提，耸肩后再坐在电脑前？
在你手托着腮在阳台眺望远方，你的肘放在台上做支撑，你的肩好像上去了。你不是故意耸肩的……
你会不会在眺望远方之前，先主动把肩胛骨上提，耸肩后再去将肘支撑在台上？
在柜台前，你看到喜欢的商品，你的双肘会支撑在柜台上，低头挑选，你的肩好像上去了。你不是故意耸肩的……
你会不会在柜台前，先把肩胛骨上提，耸肩后再用肘支撑？
你会发现，在现实生活中，很多时候你的肩向上了，但我相信你不是主动成心耸肩让肩胛骨上提的。
当学习这块肌肉的时候，不能只鍖椾含娌荤枟鐧界櫆椋庤兘鏍规不鍖椾含鏉冨▉鐧界櫆椋庝笓绉?
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