不知道大家是否还记得曾经推送过的排球损伤的流行病学研究
除了膝关节外，肩关节也是排球人常劳损受伤的部位
运动用到肩关节的动作太多了，最主要的有扣球和发球
有图为证
不知道大家打球或者打完球会不会遇到肩痛的时候呢
比如前段时间二传素娜表示肩疼...不过最近不疼啦，想知道她是怎么做到的吗？
先来一波解剖知识复习由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，是典型的球窝关节。关节盂小而浅，边缘附有盂唇；关节囊薄而松弛，囊内有肱二头肌长头腱通过；关节囊外有喙肱韧带、喙肩韧带及肌腱加强其稳固性，唯有囊下部无韧带和肌加强，最为薄弱，故肩关节脱位时，肱骨头常从下部脱出，脱向前下方。关节面大小相差较大，关节囊薄弱松弛，连接它约有三条韧带和肌腱，三角肌包裹在肩峰的三面。
引起肩伤的原因1思想原因文献表明，肩关节损伤与球员对预防运动损伤的认识不到位有关。盲目或冒失地较量发球和扣球力量，导致运动幅度过大，动作变形，用力过猛或情绪急躁等是造成损伤的重要原因。
2准备活动不足准备活动不充分，在神经系统和其他各器官系统的功能没有做好适宜准备的情况下，就立即投入紧张的正式运动。由于肌肉韧带的力量和伸展性都不够，运动中负担较重部位的功能没有得到相应的提高，身体协调性差，因而肩关节容易损伤。例如，冬天天气比较寒冷，在准备活动中安排一些专项性的排球游戏，如地滚球接力、摸地接力比赛、掷球过网比远等游戏。
3技术上的错误和缺点正确的扣球技术动作一般不会引起肩关节损伤的发生。由于技术上的缺点和错误，违反了人体结构的特点和器官系统功能活动的规律，以及运动时的力学原理，也容易引起肩关节损伤。例如，在发球、扣球时技术动作错误，特别是上臂外展小于°的错误姿势下，屈臂猛烈向前下方挥臂击球容易造成肩袖损伤，发生冈上肌损伤，肩关节受阻，上臂主动或被动地外展到60-°之间或内外旋转时疼痛。疼痛点多在肩外侧，部分病例向三角肌止点或颈部放射，肩部可出现微肿。
4运动量过大练习时应当考虑到自己的身体负荷量，过多的练习扣球和大力发球都可能导致肩关节的损伤。例如引起肌腱微细损伤的积累，在外力作用下可发生冈上肌肌腱断裂。
肩关节损伤的预防1重视保健知识的学习加强防范意识要掌握正确的练习方法，切记盲目训练。
2做好充分的准备活动在练习扣球和发球前，应充分做好肩关节的准备活动，使肩关节的肌肉和韧带得到充分伸展。
3动作规范化切记正确的扣球技术动作一般不会引起肩关节损伤的发生。在进行排球大力发球和扣球时，上肢动作要求在击球前上臂由屈位转向外展，上体随击球臂的外展，稍向右侧旋转，击球时腰部发力，上体向左侧旋转做好收复折体，上臂由外展到上举内收完成击球动作。在整个动作过程中击球前的上臂在肩关节处屈位转向外展，击球时上臂由外展到上举时，肩胛骨都做上回旋运动，使冈上肌肌腱与肩峰的距离增大，冈上肌肌腱与肩峰的摩擦与挤压现象随之缓解或消失。确保肘部高于肩部，防止肘部在低于肩部的姿势下，猛烈向前下方收上臂的错误动作，强调用上臂的上举、内收动作击球。
4专项身体素质训练排球的专项身体素质主要表现为弹跳力、肌肉力量、移动速度、挥臂力量、手指手腕的力量、身体的柔韧性。排球运动中肩关节之所以容易受伤是由于它的稳定性差，它主要依靠关节周围的肌肉群起固定作用，因此除了做一般身体素质训练，还要加强肩部肌肉的专项力量训练。
参考文献：
王利明，排球运动中肩关节损伤的原因与防治措施
肩部肌肉最佳训练方法站姿杠铃肩上推举主要训练的肌肉：
三角肌中束、前束，斜方肌，肱三头肌，胸大肌上束，前锯肌
站姿杠铃推举应该是肩部训练的主项，它需要上背部和三角肌后束，核心、强壮的双腿稳定。肌电图研究表明，相比坐姿哑铃推举，站姿杠铃推举显著增加了三角肌前束和中束的肌肉激活，这非常重要，因为这两个主要的肌肉才是真正构建“重武器护肩”的因素。
你想拥有这样的肌肉吗...你想拥有强大的扣球力量吗
快练起来吧hh
记得做好充分的准备活动和使用标准的姿势哦
素娜当然是使用了更棒的姿势成功解放了自己的肩膀呢~
这学期就快要结束啦，再不来打球天气就40℃了
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