“O”型腿、足弓塌陷导致胫骨内旋、足外翻、双侧下肢不等长、髂胫束过紧或大腿肌肉肌力失衡等生理结构异常原因。
跑前缺乏热身运动；跑步频率过大，强度过大，不懂量力而为。
不正确的跑步姿势：落地时膝盖“打直”，导致膝关节冲击过大。
跑步时速度过快，力量太大，给膝盖施加的压力过大。
鞋子不合脚。
应该如何正确跑步？那么，要怎么避免跑步受伤，健康运动呢？1、跑步前热身充分的热身，可以促使我们的关节分泌润滑液，来保护关节，减少摩擦带来的损害。一、最伟大拉伸两脚打开比肩宽向前走一步
同侧手肘旋转，眼睛跟着手指尖
双手扶着地面，中心到后脚以及前脚的后脚跟，保持三秒之后还原
二、摆臂训练两脚打开，向后退一步保持弓箭步状态，前脚90°，后脚90°前后摆臂，前不露肘后不露手保持一个节奏，两次呼气两次吸气三、单腿跳绳将重心移到单脚上面，轻轻往上跳
然后把脚换到另一侧，两个动作练起来
尽量保持身体稳定和核心收紧
四、弓步侧压腿脚比肩宽，重心移到单侧腿上，身体向前倾拉伸我们的大腿内侧肌群
吸气，还原到中间
呼气，到侧边
2、纠正跑步姿势上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲。★要注意以下三个误区：身体不能过度向前倾
膝盖不能内扣
平衡重心，不要左右摇晃
3、跑步后拉伸跑步后拉伸可以缓解肌肉紧张，所以拉伸能有效地缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感。一、简易版舞者单脚站稳,一手打开保持平衡
另一侧脚屈膝，手拿起脚踝，保持10秒
然后换到另一侧，保持10秒
注意拿起屈膝的这一侧膝盖要尽量靠近大腿
二、宽距侧边伸展两脚打开比肩宽
呼气向下，然后移到我们身侧一边的脚，保持10秒拉伸
吸气还原到中间，呼气到另一侧，保持10秒
三、牛面式双手放在背后，一只上方向，一只下方向，在后背交握，大概10秒之后换手
上方的手肘尽可能不靠近耳朵，脊柱保持直立，十秒之后放下，换到另一侧
四、低弓箭步单脚向前跨一步，呈弓箭步姿势
手向上伸，髋向前送
保持10秒，换脚
单脚向前跨一步，双脚距离拉开
手向上升，保持10秒
4、选一双适合自己的跑鞋可以根据不同的脚型选择合适自己的鞋子，建议每到-公里更换一双。缓冲减震型跑鞋：适用于正常足型，没有严重的内/外八字的情况。稳定支撑型跑鞋：适用于有轻微的外八字脚或者内八字脚，需要对脚部给予一定的支撑保护。控制型跑鞋：有内八字脚现象（比较严重），或者脚踝力量比较差（比如曾经崴脚受伤），或者体重偏重的跑者。喜欢这篇文章请转发分享合作/装备/康复咨询请加往期精选
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