运动减肥最怕伤膝盖！
今天队长就为你们盘点出了四种不伤膝盖的运动，减少膝关节损伤，还能轻松瘦，一起来练吧。
01
「平地走」
适合人群：体重基数大，没有运动基础的人
和在跑步机快走不同的是，平地走对膝盖的伤害近乎于零。可以在开始前做一些腿部的拉伸运动??
02
「骑自行车」
适合人群：有一定运动基础的人
骑自行车不仅不会伤害我们的膝盖，还能强化我们的膝关节功能，帮助我们膝盖的损伤进行恢复。
不过要注意，过高和过低的坐姿都会导致膝关节损伤。座椅高度的调整，我建议你可以这样来做??
更推荐小伙伴儿去户外骑行，有新鲜的空气，还可以减少视觉疲劳。
03
「游泳」
适合人群：有一定运动基础的人
水的浮力能减少身体各个关节的负重，所以游泳基本对膝关节是没有损伤的。
这里着重说一下蛙泳，因为我个人减肥时用的就是蛙泳，配合饮食，一个礼拜的时间我大概瘦了3kg左右，效果很明显。
不会游泳的小伙伴儿也没关系，在水中慢走也是很好的一个减肥运动的选择。
04
「瑜伽」
适合人群：有运动基础且喜爱瑜伽的人
高温瑜伽除了消耗大，一小时能消耗千卡，还能帮助我们身体更好的排毒、抗衰老，所以爱美的女性千万不要错过咯。
补充
「跳绳」
我再补充一个减肥神器——跳绳，对膝盖的伤害比跑步要小很多，不过跳绳比较累难坚持。
大体重的小伙伴可以先进行平地走，有了一定运动基础后，再选择我说的其他运动。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
联系电话：