炫酷的灯光、带感的节奏、热情的教练、同屏的左右
怪不得说，干倒迪厅的是健身房里的动感单车室
#01
动感单车
确实是一项不错的减脂运动
作为有氧运动，动感单车的甩脂效果可以排在前三，在一项针对36名肥胖青少年开展为期16周的动感单车运动研究中[1]，参与者保持每周运动3次，每次运动时间50min，包括热身、速度、耐力、间歇和拉伸5个部分。分别在第8周和第16周的时候进行效果测量。
结果显示，参与者的体重、肺活量、胸围、腰围、臀围、大腿围均有明显的改善，其中体重、腰围、肺活量和体脂百分比的变化更为明显。
单体重这一项来说，与实验前体重相比，第8周时平均下降2.16kg，第16周时平均下降3.64kg。
近日，广西南宁45岁的霍先生为了减重也练起了动感单车，以每天运动一次，每次40分钟的频率和强度，虽然也减重不少，但发现上楼梯变得比以前困难了许多，经过医生检查被诊断为运动损伤！
那么，膝盖损伤，是动感单车的错吗？！
绝对不是！之所以导致膝盖损伤，与运动过猛、膝盖过度弯曲、膝盖内扣这三点有关。换句话说，存在这三点问题，换其他运动项目，同样也会造成膝盖损伤。
运动过猛（运动频率问题）
做啥运动也都要讲究量力而行，循序渐进，像霍先生这样，单次40分钟倒还好，但每天骑可真不行！高频重复的骑车动作，可导致膝关节过度使用而磨损。
另外，过于心急的超负荷运动，也会让膝关节太过疲劳，周围的肌肉得不到充分的休息，进而影响其支撑、保护膝盖的作用，使膝关节运动方向偏离力线，加速软骨磨损。
膝盖过度弯曲（车座高低问题）
骑动感单车的过程，其实就是双膝关节反复做屈伸运动的过程，这时膝盖软骨承受着来自肌肉和韧带的压力。
当车座过低时，膝关节的屈曲角度就会增大，导致反复叠加的压力也会随之增大，容易造成软骨磨损，进而引起膝关节疼痛。
膝盖内扣（运动姿势问题）
尤其是在屈膝的时候，下肢出现了内收内旋，导致膝关节偏离中线，使膝关节受力不平衡，引起软骨磨损。
膝盖内扣大多都是无意识的，这与本身存在髋关节周围肌力失衡，大腿内侧肌肉过紧或外侧肌肉力量过弱，踝关节灵活性较差等因素有关。
#02
改善膝盖内扣
纠正不正确练习
很多运动，像深蹲、快走、跑步等，其实也都容易受到膝盖内扣的影响，进而导致膝关节损伤，而且练得越多，损伤的越严重。
针对这个问题，除了有意识地纠正姿势外，还可以通过日常锻炼给予改善。
动作一：蝴蝶坐姿（放松/拉伸大腿内侧肌肉）
将前臂或肘部放在大腿内侧位置。将大腿向外推，保持该拉伸姿势10-30秒，重复3-10次。
动作二：侧身蛤蜊（强化大腿外侧肌肉力量）
◆侧躺在地面，大腿与上肢保持°夹角，大腿和小腿保持90°；夹角，双腿紧贴在一起；
◆双脚内侧始终紧贴在一起。外展一侧大腿，在动作最顶端保持1-2秒，然后回到初始位置；
◆完成12-15次重复，然后换另一侧，共进行3-5组。
不伤膝盖的骑动感单车，应该注意以下4点：
1.调节车座，以蹬下去后能伸直膝盖为宜；
2.充分热身，包括膝关节、髋关节，以及腿部的肌肉的热身，也可以在每次骑行开始的3～6分钟内缓慢匀速骑行，不要暴力踩踏，让身体做好准备；
3.运动过程中，控制好膝盖的方向，有意识地保持其始终朝正前方；
4.运动时间控制在1小时内，最好是40分钟左右，一周3-4次即可。
动感单车是一项很好的健身运动项目，如果你也喜欢，那就一定要掌握科学的锻炼方式，并继续的坚持下去。
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