腰对人体来说是绝对重要的部位，不但腰部有诸多的神经，连接着人体的各个部分，腰对人体的支撑也起到重要的组成部分。一旦伤了腰，不仅只让你行动不便，更会对你的生活、工作、及学习带来极大的影响。
5个常做小动作最伤腰伤腰最多最常见的，其实是来自生活中不良动作的累积，一些小动作可能是你腰伤的主要元凶，且每个动作都在我们身边。
不良姿势
1蹲下蹲时用力过猛或使用不正确的姿势也容易至腰部受伤。2提很多人喜欢用一个手提重物，这样容易使腰肌两侧受力不均，导致腰肌受损而引发疼痛。3站很多人站着时喜欢含胸屈颈，双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，时间长了就会导致椎体骨质破坏。4坐现代人一生中坐的时间多于走的时间，坐的时候歪歪扭扭，前弓后驼，这会导致腰肌劳损，脊柱弯曲，时间长了会出现腰肌两侧受力不均，给椎间盘突出创造了一个良好的机会。5睡睡觉也很有讲究的，很多女性喜欢睡软床，人的脊柱是S形，长时间睡软床会造成人体生理曲线的改变，脊柱受力太大，甚至导致畸形，会导致骨骼和肌肉、韧带、椎管、椎间盘等组织受损。正确的姿势很重要预防腰椎病的措施预防腰部肌肉、韧带、椎体、椎间盘的退变，避免外伤是预防腰椎病的关键，平时需要保持正确姿势，注意劳动结合。大至以下几点。
五条法则
1防治过度劳累，腰部肌肉超负荷使用，必然会造成肌肉，韧带和关节等损伤而出现腰、腿痛。
2防风寒潮湿寒胜侧痛，受寒后肌肉收缩，气血不通，经脉不畅，不通侧痛，所以要注意保暖，特别是本身已经有腰椎疾患的，感受风寒后必将加重原来的疼痛。
3保持正确姿势日常的站、坐、卧、行等姿势不科学，使腰部处于一种正确的生理状态，日积月累，终会导致腰部不适，而产生腰椎病。
4良好的生活习惯饮食有节，房事有度，早睡早起，心情舒畅。
5加强锻练预防腰椎病平时就注意自己的特点和条件，做必要的体育锻练，并持之以恒，可增强体质，增加灵活性，反应性和腰及各肌肉、韧带的耐久性。
远离不良姿势，护腰从生活开始！
下面介绍一些腰部的基本锻练方法，场地不受限制，运动量不大，操作简单有效。训练器材：瑜珈垫，泡沫轴动作名称、作用及方法：1飞燕功
适用于腰间盘突出、生理曲度变直、椎管狭窄、腰肌劳损等。
动作要领：
俯卧于瑜珈垫上，上半身和下肢同时向上抬起至最高点，保持5——10秒，再缓慢放松，反复进行。
2腰部平板支撑
适用于加强腰腹部肌肉、提高肌肉保护能力。
动作要领：
双肘屈曲支撑在地面上，肩膀与肘关节垂直于地面，双脚着地，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，双目前视，保持呼吸均匀。保持60秒为一组。
3平卧踩自行车
适用于骶髂关节紊乱，加强腹部肌肉力量。
动作要领：
练习者仰卧位，双下肢抬起约30度做踩自行车的动作，腹部收紧
4起伏功
适用于胸椎畸形，腰肌紧张（椎间盘突出者不要做此动作）
动作要领：
练习者仰卧位，双髋、膝关节屈曲，双手抱住两膝关节下方，做起伏活动，反复进行。
5平卧抬腿
适用于腰椎向前滑脱
动作要领：
练习者仰卧位，将两下肢抬起60度或30度，坚持1至两分钟放下，反复进行。
6金鱼摆尾功
适用于脊柱侧弯畸形
动作要领：
练习者仰卧位，双足背屈，小腿着地，腰轻微抬起，腰部左右移动；然后双足趾屈，足跟着地，腰轻微抬起，腰部左右移动，反复进行。
7滚泡沫轴
生理曲度变直，腰肌劳损，肌肉紧张，腰间盘突出，除了腰部外伤与骨质病变外都可以做，能有效改善腰部疲劳。
动作要领：
练习者仰卧位，将泡沫轴置于腰下，双下肢屈膝，腰部在泡沫上做来回滚动的动作。
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