参加投掷运动如何预防肘关节损伤
在投掷时，如果姿势不正确，用力不当，不仅投掷不远，而且容易造成肘关节损伤。最常见损伤是尺侧副韧带损伤和肱骨骨折，其次是尺骨鹰嘴骨裂，肱骨上踝部屈肌附着点或屈肌拉伤。预防肘关节损伤的方法：一是投掷前充分做好准备活动，尤其是肩肘关节要活动开。二是投掷姿势要正确。正确的投掷动作是：当左脚一落地，右脚就立即蹬地送髋，持物臂转肩，小臂外旋，肘关节向上翻起，手臂向后自然伸直，身体形成“满弓”，物体在身体后面。然后肘关节转向前，迅速将物体投出。许多人在投掷时，往往是臂向侧方伸出，以致肘关节损伤。在动作要领没有掌握前，不要用力过猛，三是加强肘，腕部肌肉力量的训练。
本文摘自：《运动伤病防治》
主编：司玉灿姚霖陈阁
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