在瑜伽体式中有些体式需要用手掌来支撑身体重量。有双手支撑承担部分体重的体式（如板式、上犬式）、单手支撑承担部分体重的体式（如侧板式及系列体式）、双手支撑承担全部体重的体式（如鹤禅式、手倒立等）、单手支撑承担全部体重的体式（如单手倒立及系列体式，一般不会在瑜伽课堂上出现）。
在练习有手掌参与承担部分体重的瑜伽体式中，由于部分初学者不懂得如何运用手臂的力量而导致手腕关节受伤，而在一段时间内影响了后续练习。真是一件令人懊恼烦心的事。那么，如何防止这些问题出现呢？首先，我们来了解一下初学者的练习方式。当一群没有多少练习经验的人在练习手支撑体式时，他们的练习是无肌肉控制意识的。以板式为例，当他们摆在一个他们自认为的板式时，每个人的身体姿势可能都不同，我们以手臂和肩膀为论点。从上到下，首先，在无肌肉控制意识下，由于缺失胸大肌及背阔肌等肌肉群的控制，他们的肩膀会呈现耸肩姿势。由于手支撑在地上，所以，让肩关节上下调整是不可能的，只能通过胸大肌及背阔肌等肌肉的收缩调整，将整个脊柱提高，使肩关节、肩胛骨回到正位。
向下，由于多数人都会无意识的选择最省力的方式来完成动作姿势，所以他们都会把肘关节伸展到他们认为最直最舒服的角度，但是往往都是伸展过头了。对于多数女性而言都存在肘关节超伸的情况。把手臂伸直，其实肘关节并不在手腕和肩关节的两点连线上，而是形成一定的曲度，有些人的曲度还特明显。（对于肘关节超伸，这是一个正常现象，并没有不对的问题。）这时候，由于练习者没有充分动用大臂（肱二头肌、肱三头肌等）和小臂的肌肉力量来控制肘关节，肘关节的超伸现象是挺严重的，绝大部分的重量都是靠肘关节来承担的。超伸使得手臂所承受的重力线并没有顺利的通过肘关节而是形成了一定的压力角度（但是，因为超伸导致肘关节受伤的情况好像并不多，不管怎样，不要缺失了肌肉对骨骼和关节的控制）。
再向下到手腕关节。大家会发现，在那一群人中，每个人手指尖所指的方向各不相同。朝向正前方的，偏向外的，偏向内的。然而，会导致手腕受伤的动作都有一个特征，手指及手指关节都是松散的，很容易被外来者按压，掰动的。也就是缺少按压地板的力量。这些人的手掌是中空的，五个手指根关节都没有触地，尤其以拇指、食指、中指根关节最高。若以手指尖朝正前方为例，他们的重力支撑点都在手腕关节中心偏向小拇指侧外端的。我们稍举起手，用右手按压左手腕关节，会发现手腕关节是有一定空间的，可相互分离的。在没有肌肉控制的情况下也为手腕关节间骨骼的相互挤压摩擦造成了空间。次数多了，时间长了，手腕关节慢慢的就会出现疼痛和炎症。有一种腱鞘炎是比较常见的：在手支撑体式中，以手指尖朝正前方为例，肩关节过分的向指尖的方向移动，造成手腕关节手背侧压力过大，时间长了会出现一个突起的小包，富有弹性，按压会疼。
那么，如何防止这些问题的出现呢？先让我们感受一下这些可以保护我们手腕关节的肌肉群。站直或坐直，双臂放于身体两侧，掌心朝前大拇指朝外。将右臂前平举，掌心朝上大拇指向外。左手掌抓握右侧小臂靠肘关节端靠近身体大块突起的肌肉（一定要抓紧了），接着右臂不动，右手掌五指相互屈指握拳，紧接着屈手腕关节。你会感觉到右侧小臂肌肉强烈的收缩。这些就是我们需要强化可以保护手腕关节的肌肉群（腕屈肌）。
同样的姿势就可以强化这些肌肉群。屈右肘，掌心朝上，手抓一重物（如哑铃或装沙的矿泉水瓶）做屈腕关节动作。如果重量很大，可以将小臂放在椅子或桌子面上，手掌悬空。腕屈肌的强化和运用可以让手腕关节的相对骨骼产生较小的摩擦和挤压，使得两者之间回归正位，有利于重力线的传导。同时有了整个手掌参与承托重量，也为手腕关节减去不少压力。
记住，手指间张开的角度越大，手掌的可控面积就越大。所以，张开手指用力抓地吧。
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