动作要领
坐立于椅子或凳子上，双脚分开一定距离，背部和腹部微微收紧。右手置于身后，抓住椅子的边缘。身体向左侧倾斜，保持头部竖直。此时右肩或上臂会有轻微的拉拽感。
现在，试着向天花板的方向提起右肩保持5秒。身体不要向侧面移动。放松几秒钟，然后上半身继续向左侧倾斜一些。现在的身体姿势就是正确的拉伸初始姿势了。
头部向左扭转45度。左手置于后脑勺，朝着膝盖的角度轻轻向前拉。保持轻拉的动作拉伸肌肉5至10秒。颈部右侧感到轻微刺痛时停止动作。接下来，放松肌肉5至10秒。
头部小心地向后靠抵住手掌，以产生抗阻力。然后，放松肌肉5至10秒。
慢慢地将头部朝着膝盖的方向向胸口拉近，进一步拉伸肌肉，直至到达新的终止点。
重复2到3次。
常见错误
坐姿不端正。
颈部缩紧，而不是头部向前、向下运动。
头部扭转的角度不正确。
设有沿着鼻尖至膝盖的方向运动。
说明
如果其他肌肉紧绷，肩胛提肌则很难拉伸。如果这个运动对你来说有难度，请试着先拉伸斜方肌和枕下肌群。
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