坚持跑步很难，但放弃跑步却有千百种借口，其中最理直气壮的大概就是“跑步伤关节”了。但是科学研究却显示，只要不是过大的体重负担，关节的损伤其实和跑步的多与少并无直接关系。
文/猎手
年一月《运动医学期刊》中刊载的最新研究分别追踪名跑者长达7.1年，以及名健步者长达5.7年，统计两个族群中患骨关节炎以及做髋关节置换的人数。
令人跌破眼镜的是，跑者族群无论跑步里程多寡，患骨关节炎和做髋关节置换的人数皆较少。那么究竟是什么损伤了我们的关节呢。
运动提升软骨密度和弹性
动物实验显示运动有助于提高软骨密度和弹性，所以运动不但不伤关节还能使其更为润滑，运作更流畅，反而有助于降低骨关节炎的风险。
我们大多觉得运动就像机械运作一样，关节等支撑体重的部位，越常用就越容易磨损。但身体可不是冷冰冰的机械，其巧妙之处就在于能够因应压力作出补偿。
当然运动伤害会提高骨关节炎发生的风险，但这一般都发生在专业级别的运动员身上，普通跑友基本不用担心。
降低骨关节炎风险有公式
跑步之所以会损伤膝盖，关键在于你自身的体重。关节负担减轻，自然就不易受伤，患骨关节炎的风险也随之降低。而这个指向性的指数就是BMI。
BMI是BodyMassIndex的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。
它的定义如下：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
一般而言，身体BMI每上升1，骨关节炎的风险便提高5%。科学家普遍认为每天背着这些额外的体重，等于让关节承受不必要的压力。此外，过重也会对身体造成负面影响，像发炎反应之类的棘手状况都会伤害关节健康。
此外，越来越多的运动医学专家在关节损伤上达成了共识，他们认为：例如臀部力量不足会导致大腿股四头肌无力，从而在跑步过程中缺少稳定性，导致关节压力太大及腿筋紧张。所以，加强腿部力量的锻炼对你缓解关节问题挺有帮助。
健身房训练或对关节更有害
研究也显示，积极从事跑步以外运动的人发生骨关节炎的风险，比最不常运动的人高出21%，髋关节置换的风险则高出99%。
跑步或走路比健身房运动对关节友善的原因就在于使用膝盖的方式。跑步相较之下是较为流畅的连贯动作，屈膝幅度不那么大，较少骤停和急起，更不用像阶梯有氧或重量训练那样，长时间维持不动或重复同个动作，让同一部位持续受压，因此跑步相对之下对关节的伤害较小。
唯一的坏消息也许是，骨关节炎风险会随跑龄提高，男性每跑一年，风险便提高3.9%；女性则是提高6.1%。不过即便如此，研究人员表示跑步的帮助仍旧远远胜过其风险。
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