动作到位，效果才对
课程进行当中，教练会不断纠正老人们的错误动作，以求最佳锻炼效果。有些动作做得不正确，反而会引起其他部位的不适。今天我们来看看老人常见的错误动作。
??正确扶椅下蹲
腰和上身要挺直，目视前方
错误扶椅下蹲
上身前屈，感觉蹲的很深了，其实都是髋部在屈曲，而且这个动作腰部受力很大，容易引起腰部损伤。
正确肩部拉伸
整个手臂尽量伸直，贴近胸口，感觉到肩关节紧张
错误肩部拉伸
肘关节弯曲，感觉整个手也贴到胸口了，但是肘部的屈曲抵消了肩部的拉伸
正确颈部拉伸
颈部挺直，目视前方，肩部放松，靠手的力量拉伸颈部
错误颈部拉伸
颈部前屈，肩部耸起，感觉头斜了，其实没怎么拉到
正确大腿拉伸
腰和上身要挺直，目视前方，大腿尽量垂直于地面
错误大腿拉伸
上身前屈，髋关节屈曲，大腿并没有拉伸到位
正确腹肌训练
双手抱球状，颈部放松，靠腹肌带动肩部离地
错误腹肌训练
颈部拼命前伸，感觉离地很高，腹肌并没有起到作用，而且很容易引起颈部不适
正确背部伸展
（二、三点支撑）
双手和双膝着地要与地面垂直
错误背部伸展
（二、三点支撑）
双手伸的过前或双膝伸的太后，这样支撑时力量分散，容易不稳或引起肩关节和腰部的不适
??专业指导合理训练
望年悦动一直强调老人锻炼要循序渐进，需要在专业人员的监督指导下完成，是因为老人的肌肉关节本来就比较薄弱，锻炼不当没效果倒也罢了，很容易造成次生的损伤，反而有安全隐患。
??望·老人不老
悦·心动人动
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