弹力带的动作是丰富多样的，针对不同的人群，可以选出不同的动作，组成不同的训练组合，使训练更具有针对性，也有更多的趣味。
针对训练者的需要，
可将6-10个相关训练动作组合
在一起在设计成：
1.动态热身组合
2.加速热量消耗组合
3.提高体能储备组合
4.核心力量组合
5.平衡稳定组合
6.预防肩部损伤组合
先说说加速热量消耗组合。
加速热量消耗组合
塑身减脂一直是健身人群的主要训练目标。在弹力带的训练中，我们选择一些动作同时需要上肢和下肢参与的运动。
这样与器械训练相比，会调动更多的大肌肉群做不同形式的收缩，消耗更多的热量，而与有氧训练相比，会提供一定的阻力，使身体的肌肉一直保持绷紧或拉长，起到了收紧肌肉，改善体型的作用。从而使整个训练达到快速燃烧脂肪的目的。
这样与器械训练相比，会调动更多的大肌肉群做不同形式的收缩，消耗更多的热量，而与有氧训练相比，会提供一定的阻力，使身体的肌肉一直保持绷紧或拉长，起到了收紧肌肉，改善体型的作用。从而使整个训练达到快速燃烧脂肪的目的。
接下来再说说弹力带的预防损伤训练
弹力带预防损伤训练
运动员或健身较活跃人群可能由于运动专项需要或习惯性，在训练中往往只集中训练某几组肌肉。长此以往，便容易出现肌肉不平衡（某些肌肉过于紧张，某些肌肉力量薄弱），引致不良姿态及导致运动受伤。
因此，训练课上我们需要考虑学员哪些肌肉比较薄弱需要加强，或运动比较容易受伤部位，预先进行训练从而降低受伤机会。
一．弹力带外展90度肩外旋
训练目标：强化肩袖肌群，预防肩关节损伤
训练方法：双手握紧把手，肘略低于肩，肘屈90度，掌心朝下。背部挺直，收紧腹部，肩胛缩回下压。呼气，肩部后侧肌肉用力，前臂向上转动，直至前臂垂直于地面。吸气，缓慢回到开始姿势。
二．弹力带动态环绕
训练目标：强化前锯肌，增加肩带稳定性。
训练方法：双手握紧弹力带，肘屈于身体两侧，掌心向下。背部挺直，收紧腹部，肩胛缩回下压。呼气，肩胛前引，同时双手交叉向前下方往内推。吸气，缓慢回到开始姿势。
三．弹力环下蹲
训练目标：强化臀部肌肉，改善下蹲时膝关节往内的运动模式。
训练方法：双脚站立宽于肩，脚尖微朝外。背部挺直，收紧腹部。呼气，屈膝下蹲约45度，膝朝脚尖方向。保持10-15秒。
四．“赛乐”棒腕伸
训练目标：强化肩袖肌群，预防肩关节损伤
训练方法：双手握紧把手，肘略低于肩，肘屈90度，掌心朝下。背部挺直，收紧腹部，肩胛缩回下压。呼气，肩部后侧肌肉用力，前臂向上转动，直至前臂垂直于地面。吸气，缓慢回到开始姿势。
关于启霖
启霖世纪体能中心成立于年7月，是国内青少年体能训练机构的领跑者，中心定位为集训练、教育、科研于一体，由启霖世纪（北京）教育科技有限公司独资设立并负责全权运营。目前公司以体能训练业务为核心，同时开展学校企事业的团队拓展、周末户外亲子活动以及冬、夏令营业务。
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