自由泳游进的动力主要是手臂划水，而非腿部打水，可是为什么腿部打水的好坏对于游泳速度的影响那么重要呢？这是因为游泳速度的主要取决于身体在水中的姿态，其次才是推进力。
腿部打水帮助下半身上浮，与上半身保持相同的水平位置，手臂推水的力量可以完全发挥作用，反之，如果下半身位置低于上半身，手臂推水力量的一部分会被下半身的重力分解掉，自然游得又累又低效率。
那么，身体上半身和下半身处于相同水平位置的时候，又该如何提高划水效果呢？
1、肘部姿态决定了手臂划水的效果
手臂划水动作的内容包括入水、抱水、推水、出水、移臂五个部分，每一个部分的动作都有关键点，动作关键点包含两个意思，一个是姿态关键点，一个是发力关键点，这五个部分的关键都在于肘关节。
入水：肘关节领先原则，在手臂舒适的前提下，肘关节应尽量向身体前方靠拢，力量在肘关节上，并不在手掌。不少泳者在入水时力量领取在手掌上，这样以来，会产生两个问题，一是手掌上有劲了，就会使劲插入水中，手臂的重力作用完全失效；二是手掌上有劲了，入水时会拉动肘关节，造成肘关节和小臂比手掌还要领先入水。
抱水：抱水时肘关节的内旋很有用，大臂尽量不动，小臂向后方拉动，力量用在肘部内旋时向外顶的方向比将力量用在手掌上更好。抱水永远是大臂与小臂的搂抱，而不是手掌的勾水。
2、手掌并没有想象的那么重要
手掌和船桨的桨叶一样，宽大当然好，但并不是越宽大越好，因为越宽大的桨味意味着划起来越费劲，意味着桨杆本身要承受更多的力，桨杆得足够结实。
手臂在划水时着力点不应在手掌，而应在手臂。可以试着握着拳头游泳，如果仍然有良好的走水效果，那么打开手掌时，走水效果会提升得更快。在推水时，将力量贯注在肘关节，用于维护大臂与小臂的夹角上，往往比将力量用在手掌上的效果要更好。
出水时，手掌应彻底放松，力量在肘关节时，可以利用推水的惯性将肘关节提高到高肘移臂位置，手掌用力只会出现向上推水，出水扫水的多余动作，浪费体力。
3、刻意的高肘失去了意义
高肘动作有水下推水高肘和水上移臂高肘，推水高肘最为明显的是减少了推水时肩膀的压力。水上移臂时的高肘则是由于身体侧转时，小臂和手掌放松以后自然形成的，而非刻意的用力提高肘关节。
根据物理常识，划水时，手臂相当于力矩，大概上可以说，直臂的力矩是整条手臂，高肘的力矩是大臂，直臂推水时肩膀承受的压力明显高，肩关节容易受到损伤。
不少泳者看到高肘移臂很漂亮，却不知抡臂移臂可能更自然舒适，只需要在入水时注意不要拍打水面就好。
这里有一个出水时的动作惯性问题，和挥打棒球一样，在挥打过程中突然停顿是困难的，在击球后手臂自然抡一段距离后更为自然，可以避免受伤。同理，推水完成后，手臂可以借着动作惯性将手臂提肘抡大臂形成自然高肘，这样既可以有抡臂移臂的自然，又可以有高肘移臂的漂亮，更会有高肘入水时的重力势能。
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