小U知道，
U粉里肯定有不少篮球爱好者，
有些甚至不仅喜欢看篮球，
有事儿没事儿也喜欢上场打一打，
毕竟篮球作为三大球之一，
受众那是相当的广泛。
实际上，篮球也是非常好的运动方式，篮球运动对骨骼肌肉的发育有着很好的促进作用，同时能增强血液循环功能以及脑神经反应能力，培养竞争和团队合作意识。
不过，篮球虽好玩，但因它而导致的伤害却也是不容小觑。大家对保罗乔治小腿断裂事件一定印象深刻吧，那是年8月2日，在一场美国国家队队内对抗赛中，保罗乔治在回防快攻的詹姆斯哈登时，跳得太远，脚踩到篮球底架上，当场小腿断裂。那一幕可谓触目惊心，极为恐怖。
（图片来自网络）
那么问题就来了，
篮球好玩，
可伤病的阴影也挥之不去，
这可如何选择？
别急，小U为了大家可是操碎了心，
特地找来了打篮球不受伤的秘笈，
据说灌篮高手们人手一份哦~
秘笈一
「战」前准备不可少
场地选择：不在湿滑的场地运动，也尽量避免选择水泥地性质的室外运动场所，最好选择正规的篮球塑胶场。
（图片来自网络）
运动穿着：穿着适合篮球运动的宽松舒适的运动服；选用大小合适的运动鞋（篮球鞋最宜），穿不合适的鞋打球是踝关节扭伤的重要隐患；可穿戴必要的防护装置如护膝、护腕、牙套等装备，保护易损部位。
充分休息：现代人往往「日里闲游，夜里熬油」，晚上一熬夜，白天注意力不易集中、反应较为迟钝，这种疲劳状态进行篮球运动受伤风险几乎是平时的2倍，因此打球前需充分休息。
热身活动：每次运动对于身体都是一场大战，若热身不充分，在激烈的冲撞中会使机体更易受到损伤。热身宜先通过一般活动如慢跑、体操等使身体发热，而后再做一些全身性的柔韧练习及基本技术的模仿练习，其中膝、踝关节应是重点。
秘笈二
「战」时规则需记牢
篮球运动有频繁的身体冲突，各种伤害也较为常见，因此牢记篮球规则和安全教育可以有效减少球场上一些危险动作的发生。
避免使用粗暴的动作及犯规行为，切不可被求胜心冲昏了头，伤人又害己。
篮球运动中常见的受伤部位有踝关节、
指关节和膝关节，其中以踝关节最为多见。
踝关节损伤
一般发生踝关节的扭伤都是因为在跳起落地时地面不平或是踩到别人的脚上。
预防:
（1）应重视踝关节周围肌肉力量和关节协调训练，如负重起踵，跳绳等练习，使踝关节周围肌肉、韧带得到锻炼，增强踝关节的力量、平衡和协调能力。
（2）加强自我保护意识，掌握起跳后落地的正确动作，在跳起下落时，有意识地将左右脚外展成30—60度角，尽量使双脚全脚掌同时着地，减力缓冲。
指关节戳伤
当接球手型不正确，手指屈曲或伸直时顶端突然受外来球的撞击，而引起了指关节损伤。
预防：
（1）准备活动要充分，手掌、掌指各关节韧带都要得到充分牵拉。
（2）注意规范接球动作，双手或单手接球时自然外展约30—45度，自然张开，尤其是拇指应向上而不是向来球方向。
膝关节损伤
不断地做奔跑、急停、起跳、转身、滑步、跨步等动作，使膝关节经常不断屈伸，导致膝关节损伤。
预防：
（1）运动前做好准备活动，使膝关节运动灵活而协调，使韧带、肌肉充分伸展，加大柔韧性。
（2）加强对膝关节功能锻炼，加强膝周肌肉、肌腱的训练。
（图片来自网络）
秘笈三
「战」后休息不疲劳
球场上感到疲劳了不要逞能，需及时休息补充体力。
结束后宜以较慢的速度走动一段时间，放松浑身的肌肉。
可适量补充淡盐水、运动饮料等，喝水不宜过快，避免呛咳。
学会了这三个秘笈，
U粉们就可以开开心心打起篮球来啦~
但是如果万分小心还是受伤了
该怎么办？
小U贴心再给大家附上篮球
运动急性损伤的紧急处理方法：
若发生急性擦伤，先用清水清洗伤口，随后用碘伏消毒，防止伤口感染。
如发生关节部位的扭伤等伤情较严重者需立刻前往就医。
参考文献：
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[3]李泽键,卢春婷,钟倩红,李翠丽,陈宇,白卫东,陈青山.广州市大学生篮球运动伤害现况及其影响因素分析[J].中国学校卫生,,32(06):-.
[4]杨建全.论篮球选修课运动伤害及预防和处理方法[J].湖南中医药大学学报,,30(08):49-51.
[5]张龙.简析篮球运动中常见损伤及预防[J].体育风尚,(06):41.
撰稿:肿伤科王昊丫丫
审稿：杨琛林涛
编辑：U编辑部
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