这运动比跑步有用每天30分钟好处让人

什么是世界上最好的运动？研究指出，走路能够为人体骨骼、肌肉、关节等提供很多益处，不但能锻炼骨骼力量，还可以增强肌肉的力量，这一结论也得到了世界卫生组织的认可。走路的好处有哪些呢？一起来看看。

“健走”比跑步更简单实用

我们要先知道身体在什么时候开始燃烧脂肪，是靠什么运动燃烧脂肪的？

在《神奇健走力》一书中强调，“健走”是一种比跑步更简单实用的运动，不但只需要一双舒适合脚的运动鞋就能开始，装备简单，同时也比较不容易受到运动伤害，无论年龄大小，我们都可以根据自己的时间，随时随地进行。

快走强度是人体运动最大强度的40～75%，属于有氧运动。“有氧运动”的供能是依靠分解糖、燃烧脂肪和蛋白质，运动的前20分钟主要是靠糖解供能，20分钟以后才开始燃烧多余脂肪。亦即要消耗体内脂肪达到减脂的目的，运动时间必须持续30分钟以上。

跑百米会燃烧脂肪吗？当然不会，因为跑百米是无氧运动。那么，踢足球会分解脂肪吗？会的，但是踢足球属剧烈运动，很难持续奔跑20分钟以上。

快走是有氧运动，又不会很激烈，持续20分钟、甚至60分钟以上都没问题。想要达到最好的效果，建议大家选择一个固定的时间，每天最少半小时，最好是1个小时，但也要视自己的体能状况而定。提醒大家，最重要的一个关键，还是必须长期坚持才有功效。

走路的好处

增强人体血管弹性，从而大大降低了血管破裂的可能性。

减少腹部脂肪的堆积，可以有效缩小腰围，保持一个好体形，更加健康。

增强心脏功能，消除心脏的缺血性症状或降低血压，并促进血液循环以及新陈代谢，帮助消除疲劳。

减少血凝块的行程，进而使心肌梗塞的发病率大幅度降低。

增强人体肌肉力量，达到强健腿足和筋骨的作用，还能使人体关节更加灵活，促进血液循环和新陈代谢。

增强消化腺的分泌功能，促进肠胃有规律的进行蠕动。增加食欲，有效预防糖尿病、高血压等疾病的发生。

在户外新鲜的空气中走路，可使大脑思维更加清晰灵活，还能有效减轻大脑的疲劳感，提高工作效率。

缓解神经肌肉的紧张，并稳定和舒缓情绪。

增强免疫力，减少疾病发生，且还能起到延年益寿的作用，让身体越走越健康。

如果每天坚持走路30分钟以上，可以帮助消除心脏缺血性的症状，且降低血压。继续坚持下去，还会发现疲劳感也消除了，人的精神会更加愉悦，充满活力。

健走的正确方法，可不要做错了

1.抬头挺胸收腹。抬头挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上，这样的姿势能让你呼吸更顺畅。此外，含胸驼背的姿势可能导致腰背部肌肉疲劳。

2.摆动双臂。健走的时候手臂需前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，向上摆动时手指达到肩的高度，向下手指达到裤线的位置。

3.步子不要太大。步伐迈得过大会增加关节损伤风险，因为以这种步态走路时脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

4.慢慢停下来。健走最后5-10分钟不要突然停止运动，而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。

怎样才算健走？

要在20分钟到25分钟内，走完2公里；感觉心跳加快，但不急促；呼吸开始感觉会加深，但仍然能说话不气喘；感觉微微出汗，身体温度增加。

健走穿对鞋

健走选择的鞋子鞋头要宽，鞋跟舒适不刮脚；要有鞋弓，在足底要有足够好的良好承托和保护；鞋外的足跟部位要稳固，提供足够的保护；鞋底要防滑，鞋身要柔韧；要穿袜子，最好是吸汗透气的棉质袜子。

健走热身运动

健走开始前应进行适当的拉伸运动，使肢体得到预热，刚开始的10分钟可以走得慢一点，突然的剧烈运动可能导致拉伤或摔倒。

健走控制运动强度

健走的过程中，要控制好速度，既要达到运动目的又要避免运动强度过大。适合的运动量是锻炼后微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失。