在门诊中，肘关节疼痛的患者非常常见，其中，尤其又以肘关节外侧疼痛的患者最多，有时候比较严重的患者甚至端水、拧毛巾都困难。这是什么病?有没有办法治?有没有治疗上的小窍门?今天小编就来说说这个问题。
我们先来看下这张图，看看您是不是这个部位疼呢?
如果是，那您很可能患上了“网球肘”，说专业点叫做“肱骨外上髁炎”。为什么叫网球肘呢?
主要是经常做下面图片中这个动作，损伤肱骨外上髁的肌腱、筋膜，从而引起的慢性损伤。
那有朋友会问，为什么很多不打网球的人也容易得这种病呢?主要是因为我们日常生活中有些人不可避免的要做反复用力抬腕的动作，比如，家庭主妇、泥瓦匠、理发师、会计等。
如果不幸被医生确诊为网球肘，我们应该做些什么呢？
小编在这里整理了一下，大致如下：
1.首先是充分休息，避免引发疼痛的动作。
2.冷敷加理疗。除了休息，针对网球肘，我们会给予一些被动治疗。肘关节疼痛的时候，特别是发病早期，冰敷是非常有效的方法，它可以立竿见影地降低疼痛级别，还可以减少局部的渗出。
3.康复训练，在伤病早期，适宜的被动治疗可以缓解疼痛，缩短病程，到了伤病的中后期，主动的康复训练则更为重要，时机合适，负荷得当的康复训练，可以让患者更早、更好地恢复运动能力或生活能力，最长的康复锻炼方法就是牵拉。
具体方法：手臂伸直向前，手心向下，用另一只手协助将手腕向下弯曲。这个姿势会把前臂的伸展肌牵拉到最长。将这个姿势保持5-6秒钟，然后放松。这个牵拉动作重复10-15次为1组，每天抽时间做2-3组。需要注意的是，进行牵拉的时候，手肘感觉到拉扯感是正常的，但是不能引起肘部疼痛，如果感觉到肘部疼痛就说明牵拉幅度过大，这时应该缩小牵拉的幅度，在无痛的范围内进行牵拉。如果牵拉训练之后没有不适感，我们就可以逐渐开始安排胳膊的力量训练。力量训练包括三部分：抓握力训练、屈肌训练和伸肌训练。
抓握力训练比较简单，可以用握力器或者抓握软球的方法进行训练，每组重复10-12次。
屈肌训练的方法是：坐姿，手腕放在膝盖上，手心向上，手握重物（哑铃或弹力带等），小臂不动，手腕缓慢向上弯曲，将哑铃抬高，再缓慢落下。每组重复10-12次。
伸肌训练的方法是：坐姿，手腕放在膝盖上，手心向下，手握重物，小臂不动，手腕缓慢向上提起，将哑铃抬高，再缓慢落下，每组重复10-12次。
力量训练的开始阶段，用最小的负荷，每种训练只做1组，如果可以顺利完成，没有疼痛，就增加到2组、3组，然后就保持3组，转而逐渐增加负重。负重的重量应该以完成动作时肘关节没有疼痛为标准，重量的增加要循序渐进，不可急功近利。在训练中可以用护肘、较紧的护腕或绷带在小臂上端紧贴肘关节处加压保护，训练结束后应该冰敷或者冷敷—即使没有疼痛。
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