健身圈有句话是这样说的：新手练胸，高手练背，老手练腿。那么大神练什么？——练肩。
拥有完美的肩部对于身材的展现，整体体型的匀称起着至关重要的作用，所以练肩很有必要。但是，无论练哪里，操作不当，身体是会受到损伤的，特别是关节损伤。
我们常见的肩关节损伤都有哪些呢？
肩袖撕裂
表现：
被动抬高患臂至上举90°～°范围，突然撤除支持，患臂不能自主支撑而发生臂坠落和疼痛。或者向下压迫肩峰，同时被动上举患臂，如在肩峰下间隙出现疼痛或伴有上举不能时就是肩袖撕裂。
二头肌肌腱炎
表现：
肩关节前部疼痛，可向上臂前外侧放射，夜间加剧，肩部活动后加重，休息后好转。急性期不能取患侧卧位，穿、脱衣服困难。早期肩活动尚无明显受限，但外展、后伸及旋转时疼痛。逐渐加重，肩关节活动受限，患手不能触及对侧肩胛下角。肱骨结节间沟处压痛明显。
肩关节盂唇撕裂
表现：
疼痛位于肩上方的后面或前面；疼痛比较深在；医生按压肩部不能复制出他们感到的疼痛。
涉及肱二头肌腱的盂唇撕裂，在使用肱二头肌的时候感到疼痛。过顶活动内旋肩关节时（投球或网球发球时）引起疼痛。使用类似螺丝刀的工具拧东西时引起疼痛，此时肱二头肌是主要运动肌肉。
肩锁关节分离
表现：
将患者肩关节屈曲90°，将手臂水平移向胸部，让患者手触碰对侧肩部。如果肩锁关节有疼痛、移位或咔嚓声就属于肩锁关节分离，
上面就是我们生活中常见的一些肩部训练以及判断方法。当然，如果你的肩膀真的受伤了，最好是要去看医生了。
在这里
K哥只能给大家推荐一些
加强肩部的动作
让大家在运动的同时减少伤痛
第一步
伸展胸椎
放松背阔肌
1组x60秒
上背
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1组x60秒
背阔肌
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第二步
活化肩膀功能
这几个动作对于
改善肩膀肌力与稳定度
是十分有帮助的
训练肩膀周围肌肉群
预防相关疼痛的发生
2组x8次：运动员姿势
肩膀字母Y动作
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2组x8次：运动员姿势
肩膀字母T动作
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2组x8次：运动员姿势
肩膀字母W动作
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这几个动作有一个重点以肩胛骨先动，再来带动手臂，而不是以手臂来带动肩胛骨。图中你可以注意到肩胛骨的动作，你可以俯身或者利用抗力球、健身房的斜椅，或是负重来进行训练，手拿哑铃或杠片。
第三步
肩部旋转肌
2组x每边15次
肩外旋30度
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2组x15秒
坐姿肩膀下压
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1组x每边10次
侧躺肩内旋
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1组x10次
健身球屈肩
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